打造柔美身姿的瑜伽体式 瑜伽动作

今天小编为姐妹们推荐一组打造柔美身姿，提升内在体质的瑜伽体式。以此帮助你变成一位身体健康，形体优美。气质优雅，性情温柔的柔美女神。下面我们就开始提示介绍。

体式一：半月式

半月式的主要功效是：增强下肢力量，增强平衡能力，舒展脊柱，拉伸韧带等。练习时要求单腿站直，一只手撑住地面保持身体平衡。在保持姿势的时候，注意配合自然均匀的呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定，一定预足够的体能做反侧练习。

体式二：舞蹈式

舞蹈式的健身功效与半月式大同小异，但是，因为没有手臂撑地的动作，更能强化平衡能力。练习时身体先前伸出，单手抓住上抬腿尽力向上拉伸。注意也要做反侧练习哦。

体式三：青蛙趴

青蛙趴是一个极其简单的瑜伽体式，其主要功能是放松休息。对于缓减疲劳，恢复精力有很好的效果。练习时双腿尽力展开下压，尽力做到大腿前侧着地。这样能更好地促进开髋，有助于更好地美化双腿形态。

体式四：轮式

轮式是一个优雅的瑜伽体式之一，深受伽人姐妹们的喜爱。虽然该体式的主要功效是软化腰身，但是也能很好地锻炼腿部，因为身体向后弯曲，需要腿部力量的支撑。如果腿部力量不足，即使你的身体足够柔软，也会出现站立不稳。所以练习这个轮式，对腿部的力量能起到强化作用。

体式五：手倒立变式

倒立是瑜伽练习的基本功之一，同时也是瑜伽体式中独特的一类。因为倒立姿势打破身体常规，能更好地强化身体的平衡能力。还能促进血液循坏，增强内脏器官的蠕动，有增强内脏机能的神奇功效。将一字马与倒立完美地结合，既能帮助稳定姿势平衡，也能更好地促进开髋，美化双腿。

体式六：侧板式变式

在瑜伽体式中，侧重于腿部练习的体式很多。通常在进行腿部练习的时候，身体的其他部位也能得到相应的锻炼。坚持这样的瑜伽练习，就能美化双腿形态，塑造柔美身姿，同时还能激发潜在气质。