快速缓解全身压力的瑜伽拉伸 瑜伽练习

身体老化明显的一个特征就是脊椎变得不灵活，做运动的时候就容易发胀发痛，肩颈腰也容易酸痛无力，给生活工作带来了极大的不便。那有什么办法能够缓解这种痛苦呢？大家都知道运动都可以缓解，那么说明运动比较有效果呢？今天就为大家介绍用瑜伽来解决你的脊柱不灵活，肩颈腰疼痛！接下来跟小编一起来看一下吧。

1.青蛙趴

青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽里常用的柔韧练习体式，外文名：Mandukasana，它的主要目的在于开胯，通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。同时青蛙趴可以拉伸大腿根部的肌肉，消除腿部的多余脂肪，延展脊柱，让脊柱活跃，不在僵硬，是缓解背部酸痛的较佳体式，且体式简单，初学者也可以练习。

练习方式：

A.两腿跪姿开始，身体前屈，俯卧在垫子上，两手往前伸直，背部延展，臀部前侧贴地。

B.两腿往两侧打开，腿部内侧贴地，下压臀部，让整个身体图青蛙一般趴在垫子上，脚掌绷直。

C.两手屈肘，做合十式，维持体式30秒。

2.至善坐变体

至善式，是瑜伽坐姿中较好、也是较为放松的一种姿势。是瑜伽人常用的冥想体式，很多瑜伽老师在教授冥想课程时，会先教学员至善坐。至善坐可以让学员处于坐姿的体式中，让身体得到放松，与此同时，交叉的双腿和挺直的后背能使大脑保持清醒。而至善坐变体则是伸直腰侧的体式。

练习方式：

A.两腿伸长坐直，内盘左腿，搭在右腿根部；

B.再次内盘右腿，直接搭在左腿上，身体挺直；

C.右手在右侧地面触地、伸直。左手向上伸直伸展，身体微微右侧倾，维持体式30秒。

D.换左侧拉伸练习。同样维持30秒。

背部酸痛，通常伴随腰酸，所以缓解腰酸也是要的哦，腰不酸背不痛，人的精神才爽利！