塑形练气质的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

俗话说，瑜伽练得好，身体疾病少，因为瑜伽可以调动身体各方面肌肉和组织，拉伸韧带，达到锻炼的效果。习练瑜伽，可以帮助我们发现身体的不足，发现身体变得僵硬的地方，从而从根本上锻炼这个部位，缓解这个部位的酸痛。

所以瑜伽，是一项修行修心的运动，帮助我们觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。让我们修心，不被外界闹心的事儿烦扰。所以今天就介绍一组体式，帮助你锻炼身体、减肥，只要做到自己努力，你就一定会遇到不一样的自己。

1.骑马式后弯变体

骑马式后弯是在骑马式的基础上，添加后弯变体的体式，能够帮助习练者打开骨盆、胯部、髋部，从而起到刺激骨盆、促进盆腔内血液循环，舒缓盆骨压力和紧张感的的作用，进而滋养盆腔内生殖器官、盆骨和髋部。同时也能够拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实。

练习方式：

A.两腿并拢站直，两手放在身体两侧，左腿往前跨步，屈膝，大腿与小腿成90度。

B.右腿尽量向身后，屈膝下跪，髋部打开并下压，踮起脚尖，脚面绷直。

C.髋位摆正，身体挺直，两手扶髋，维持体式。

D.启动腰部肌肉，身体后弯，两手过头顶支撑地面，做骑马式轮式变体。维持体式30秒。收回动作，换右腿在前练习。

2.肘倒立后弯变体

标准的瑜伽体式有108式，其他在其基础上的变体大约有840万种，其中倒立的体式变体就多大50万个。所以倒立被看作"瑜伽体式之王"。

练习倒立可以帮助缓解衰老，也被称为是冻龄体式，因为倒立可以去除皱纹，可以帮助肤色变得红润。缓解肩部酸痛。拉伸身体。是一个老少皆宜的体式。但高血压、心脏病，以及视网膜脱落者、女性生理期期间不宜做。

练习方式：

A.跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，手肘着地，两手握紧，继续下屈身体，头顶点在两手中间，两手护着头部。

B.臀部抬起太高，腿部伸直，做倒立海豚式。

C.维持海豚式平衡，抬起左腿屈膝向上，慢慢伸直左腿，再抬右腿向上，两腿伸直并拢。做肘倒立体式。

D.维持倒立体式，慢慢后弯腰部，下放髋部。做肘倒立后弯变体式。

体式需要坚持，才可以达到效果，记得坚持哦。