肩颈瑜伽体式 瑜伽动作

常坐办公室的人，相信大家多多少少都会有肩颈不舒服的症状，有的甚至于长时间久坐后肩、颈椎疼。那么接下来给大家带来一组肩颈练习的瑜伽动作，只要坚持每天10分钟，不久将会有很大的改变。接下来跟小编一起来看一下吧。

1、婴儿式穿针引线

1、跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

2、臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下

3、双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸

4、将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地(整个过程注意不能耸肩）

2、牛式

1、跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

2、双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样

3、吸气抬头挺胸，注意从头部开始

4、脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸

3、猫式

1、呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始

2、脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸

3、猫牛式重复练习3-5组

4、简易坐拉伸颈部侧面

1、呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始

2、脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸

3、猫牛式重复练习3-5组

5、简易坐拉伸颈部后侧

1、坐立在垫面上或者椅子上

2、双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下

3、双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸

6、简易坐拉伸颈部前侧

1、坐立在垫面上或者椅子上

2、双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后

3、双手辅助头部向后，加深练习