全身塑形瑜伽体式讲解 瑜伽动作

很多人都问小编，怎么样快速塑形，让身体看起来有精神，今天小编就为大家做统一的回答，那就是推荐大家练习手倒立体式，手倒立体式是瑜伽当中的倒立体式其中一种，倒立体式是一个可以让全身上下都能得到锻炼的体式，也是瘦身减肥效果较好的一个瑜伽体式。一个动作就能做到全身塑形，瘦身一步到位。如果你准备好了，那就跟着小编一起来看看手倒立体式吧，只要能拥有好身材，这点苦我们可不怕。

手倒立式

体式分解动作：

首先我们双腿并拢蹲在地上，脚尖踮起，身体前倾，让身体的重心前移作用在脚尖，双手伸直用手掌撑地。

接下来手臂微微弯曲发力，腹部用力，双腿向后一蹬将下半身蹬起，下半身蹬上去之后身体保持平衡。

保持平衡之后双腿可以伸直夹紧，也可以一只弯曲一只向后伸直，还可以一前一后伸直，大家自己进行变式，只要能保持身体平衡即可，头部后仰拉伸自己。

注意：

大家要想练好手倒立式首先要练好手臂力量，因为手臂有力了才能对身体保持支撑，大家锻炼的时候如果手臂力量不够可以靠墙做倒立体式，就像电影当中哪些被罚倒立的一样练习就好了。

手倒立体式由于需要手臂支撑，所以它对于手臂以及肩部的压力非常大，大家倒立练习的时候要把握好时间控制在十五分钟左右，不然做的时间过长可能会造成肌肉劳损，大家做的时候还要注意保持支撑，头部如果有颈椎疾病的话就不要后仰拉伸，不然可能会造成颈部脱臼。

作用功效：

在一开始的时候小编就告诉了大家这个体式有很大的作用效果，接下来小编就从上到下完完整整的给大家详细讲解一下吧。首先这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，修饰手臂线条。还能锻炼肩颈，让你的肩颈看起来精神有力。

其次它可以锻炼腹部肌肉，因为身体保持支撑腹部需要一直用力，这就起到了锻炼腹部的效果，它可以让你练出腹肌，还能对肠胃起到蠕动效果，促进身体消化功能，改善食欲，吃啥都香。

手倒立体式对腿部以及臀部的锻炼效果也是非常好的，它可以拉伸双腿，修饰腿部多余的赘肉，拉长拉直双腿。臀部的锻炼它可以让臀部更加的紧实，修饰臀型，让臀部变得更翘。这个体式还能促进身体的血液流动，能有效的改善手脚冰冷。

手倒立体式对于大家来说已经不再陌生，很多运动都需要进行手倒立的练习，而瑜伽则把这个体式给发挥到了好处，瑜伽对手倒立进行了多种变式，根据不同的锻炼需求来进行变式能更加有效的起到专一锻炼，什么修饰形体，减肥提力对于手倒立式都不是问题，在这里呢小编只能告诉大家锻炼是需要长时间进行的，这样对于身体的锻炼，以及自己的期望才能达成。