适合瑜伽初学者的基础体式 瑜伽动作

随着人们生活质量的提高越来越多的人开始健身，瑜伽在近几年是一种非常流行的健身方式，受到很多人的追捧。明星、上班族、学生还有宝妈等很多人都在各种社交媒体上分享着自己日常练瑜伽的点滴，这更增加了瑜伽的知名度，使越来越多的人认识并加入练习瑜伽的行业。

但是有很多人都是一次接触瑜伽，在看到许多高难度的瑜伽动作后心里就默默打了退堂鼓，因为以自己的身体情况应该没有办法完成这么高难度的动作，如果完不成那就没办法在社交媒体上打卡，练习瑜伽的动力也就大大减退了。

其实，瑜伽体式并不只有难度高的也有很多适合初学者学习的基础简单的提示，这些基础的体式练习效果和拍摄效果都很不错。这篇文章就为大家介绍几个零基础也可以练习的瑜伽基本体式。

1.八体投地式

八体投地式需要身体前屈，将臀部抬起，这个动作可以让内脏倒置，腹部器官进行自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，改善便秘；同时使身体的肌肉调动起来，，强化协调能力；向前伸展手臂可以加强手臂力量，祛除手臂多余脂肪，告别蝴蝶袖，减少拜拜肉，按摩和扩展胸部；还可以使腹部得到锻炼，塑造臀型，促进消化。

练习方法：

A.婴儿式（或者大拜式开始）准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；

B.吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸；

C.呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上,还原婴儿式放松。

2.树式

树式的梵文名称是vrksasana，vrksa的意思是树。树式原本就是一个不对称的平衡体式，练习它的目的就是控制身体的平衡，如果撑不回来那就说明你的平衡能力以及力量可能都比较差。

练习方法：

A.山式站立，两脚着地，身体挺直，两手放在身体两侧。

B.左脚抬起，脚掌贴在右腿内侧，两手举过头顶，合十。

C.肩部打开，腹部内收，延展脊柱。维持体式30秒，换腿练习。

瑜伽看起来很难，但是如果你动起来，就会发现其实并没有那么难，比如我们手臂原本的力量就不错，可以很容易的靠墙练习手倒立式，我们的身体也很后弯，可以练习后弯体式，所以想学习瑜伽的不要再犹豫了，现在就练习起来吧！