帮你静下心来的瑜伽体式 瑜伽动作

夏季人体新陈代谢加快，能量向外发散，体内能量虚空，就容易出现心烦气躁、肠胃虚弱的问题。这个时候瑜伽就是比较理想的身体调节方法了，即便是一些看似简单的瑜伽动作，都能够起到安定情绪、改善消化机能、提升内在能量的作用。小编今天就来给大家介绍几个体式，既不耽误大家夏天的减肥大业，还能帮助大家静心安神、消除烦躁。

01·婴儿式

动作分解：

1.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

注意事项：

1.如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服，你可以使用枕头。

2.有腹泻、膝盖受伤的情况以及高血压患者较好避免做这个体式。

02·下犬式

动作分解：

1.山式站立，呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。

2.弯曲膝盖，两腿依次向后退一步，双脚平行，与肩同宽（初学者可再宽一些），脚趾朝前。

3.肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持1-5分钟，均匀深长地呼吸。

注意事项：

1.尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.孕妇、生理期、高血压的朋友请不要练习这个体式。

03·树式

动作分解：

1.以山式站立，弯曲右腿，上抬，向外侧打开；右手抓住右脚脚踝．放于左大腿根部。脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下，膝盖朝向外侧；左腿直立，支撑身体重量；双手胸前合掌，保持身体平衡。

2.双手向上伸展，高举过头顶，手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟，均匀深长地呼吸。恢复山式站立，换另一侧。

注意事项：

1.重心放在站立的脚上，站立腿一定要主动发力，弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧，不要向下滑落。

2.如患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病，在练习此动作时手臂无需上举，只要在胸前合掌即可。

04·仰卧束角式

动作分解：

1.从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。

2.膝盖向两侧下压，靠近地面。腹股沟尽量打开。保持温柔缓慢的呼吸几组（此动作可长时间练习，保持呼吸数量和时间可稍长）。

注意事项：

如果膝盖离地太高感觉不适，可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空离地，也可以在腰背部垫上抱枕，缓解不适。

与此同时，在体式练习之外还可以增加呼吸控制法的练习以及冥想的练习，让身体从内到外放松，彻底平心静气。