塑身养生的瑜伽体式 基本瑜伽

随着社会的发展，人们越来越注重健康科学的生活方式，而对于女性来说，生活中较喜欢做的一项运动就是瑜伽练习了，生活中经常练一下瑜伽，对身体有很大的好处，不仅能够舒缓工作和生活中的压力，同时还能够矫正一些不正确的身姿，让整个人看起来更加有气质，身形更好。今天我们就来说一下，在练瑜伽的过程中，有哪些方式能够达到更好的养生塑身效果。

瑜伽三式，既能塑身还可能养生，赶紧练起来吧

三角式

三角式是瑜伽动作中一个比较简单，但是却非常有效的动作，它能够有效锻炼身体的柔软度，使身体的筋骨得到舒展。首先两腿要打开一个半肩宽的宽度，两只脚掌呈60度，手放在身体的两侧。然后把双臂向两侧举高到肩膀一样的高度，吸气，然后让身体左右摆动。做完这个动作之后，右手向下延伸，接触到自己的脚踝，左手臂向上伸展，转头看向自己的左手指方向，然后重复这个动作。

侧展式

现在人们上班，因为工作需要经常坐着，一整天都不动，这个时候就会造成腹部的脂肪堆积，这个瑜伽动作就可以有效消除腰上的脂肪，达到瘦腰的功效。坐立后向左伸出自己的左脚，膝盖伸直，然后呼气，把身体作为身体的支点，上半身尽量贴近左腿，右手慢慢接触到左脚尖，吸气之后，慢慢直立身子。再向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，同样把身体作为支点，上半身尽量贴近右腿，左手慢慢接触右脚尖，吸气，直立身子。

猫式

身体跪立于地面上，手臂和大腿要垂直于地面，背部则要平行于地面。吸气，让颈椎凹陷于地面，头部和臀部则翘起，同时让腹部往下，眼睛正视前方。呼气，将背部抬起来，头和臀部则放低，同时收尾骨，眼睛注视自己的小腹。这个姿势可以有效改善颈椎和驼背弓背的问题。

在练瑜伽的过程中，如果没有特殊的要求，尽量全程都用鼻子呼吸，这样可以让瑜伽的效果更明显，对身体也更加的健康，还要注意在练瑜伽前后一个小时之内不能进食，避免造成消化不良的情况。