练出美腿的瑜伽动作 瑜伽练习

现在是冬天，腿不够直不够瘦，穿个秋裤和打底裤，就会变得臃肿肥胖，很多好看的衣服搭配就不好意思穿，再加工作的原因，久坐堆积了许多的脂肪，让腿部更加肥胖变丑，如果给你一个瘦十斤的机会，你想瘦哪里？小编的答案肯定是瘦腿！！！所以今天就为大家介绍一组瘦腿的瑜伽动作，让你全方位瘦腿。让瘦腿不在是梦！接下来跟小编一起来看一下吧。

1.幻椅式

幻椅式是108标准的体式之一，是锻炼瑜伽爱好者腿部的体式，通过让练习者像坐在椅子上的练习，锻炼习练者的腿部、脚踝、腹部力量，由此而得名"幻椅式"。也是强壮背部、腰部、手臂的体式。

练习方法：

A.山式站姿开始，两腿并拢，身体挺直，背部舒缓，肩部下沉，两手放在身体两侧；

B.屈膝，下蹲，让大腿与地面平行，像是坐在椅子上一样，背部挺直，自然呼吸；

C.两手举起，过头顶，五指张开，身体前倾，腰部、脊柱延展，胸腔打开，踮起脚尖；

D.维持体式30秒，放下脚尖站直，回到山式休息。

2.坐立前屈初级式

坐姿前屈初级式，是在坐立前屈式的基础上，降低体式难度的初级变体体式。是一个让所有瑜伽人都可以练习的体式变体，练习效果虽不如标准的坐立前屈体式来得好，但是常练一样可以帮助想要瘦腿的妹子练出维密大长腿。

练习方法：

A.两腿伸直，并拢，脚跟着地，臀部坐在垫子上，小腿、大腿着地；

B.背部挺直，髋位摆正，胸腔打开，肩部上提，两手举过头顶，掌心相对，头部摆正；

C.维持体式30秒，甚至更长时间，可以根据背部、腿部的韧带，进行体式的进阶练习。直到做到坐立前屈标准式。

以上两个体式，每天坚持能够帮助你拉长双腿，让你身形变得更加修长优美哦！