改善驼背塌臀的瑜伽动作 办公室瑜伽

久坐驼背、塌臀？这7个办公室瑜伽，一张桌子椅子就可以练。即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。今天推荐推荐7个办公室瑜伽，只要有张桌子和椅子就可以做！

1|俯卧撑

双手撑在桌子上，身体一条斜线，呼气，弯曲手肘90°，重复10-20次。

2|深蹲

双脚打开比髋宽，双手撑在桌子上，呼气下蹲，90°，重复10-20次。

3|船式

双手扶住椅子两侧，弯曲膝盖，靠近胸腔，吸气双腿伸直，保持背部延展，重复10-20次。

4|站立半鸽子式

双手撑在桌子上，弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方，保持1分钟，换边。

5|手抓桌子边缘的俯卧撑

和一个俯卧撑很像，不同的时候双手抓住桌子的边缘，重复10-20次。

6|单腿深蹲

左腿90°，脚背放在椅子上，双手扶髋，呼气，弯曲右膝盖90°，重复10-20次。

7|锻炼肱三头肌

双手反过来撑住桌子边缘，呼气，弯曲膝盖90°，手肘90°，重复10-20次。