瑜伽呼吸法有哪些重要性 瑜伽练习基本功

身边有很多朋友，后台也会有很多人会向我咨询关于做瑜伽时应该怎么调整自己的呼吸方式。也是因为平时在生活中看到很多朋友在呼吸这一块有误区，所以今天小编就寻思着写一条关于瑜伽呼吸的图文，敲一敲刚入门的朋友。其实关于瑜伽呼吸这一块，不仅刚入门的朋友会有误区，资深的瑜伽成员也会有这方面的误区。

有时候，不配合瑜伽呼吸法很多瑜伽体式是很难坚持的，即使你靠着自己的毅力坚持下来，那效果也是大大降低的，其实瑜伽呼吸不仅仅能够辅助我们做一些瑜伽体式。其本身能够使我们的身体和自然达到一种平衡，有效的按摩内脏，有清体排毒的功效，瑜伽呼吸法共有3种：

腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动

动作要领：

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

动作要领：

闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

动作要领：

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。

2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。