美容养颜的瑜伽体式 瑜伽动作

很多女生都说，化妆品虽然可以把自己扮得靓靓的，但是用得多皮肤其实是越来越差了，因为皮肤长期在化妆品的遮盖下得不到有效的呼吸，久而久之，皮肤就会越来越失去光泽，不化妆都不好意思出门！那么，其实可以通过瑜伽体式来改善这个状况的。

瑜伽作为健身运动之一，除了可以锻炼身体之外，也有美容养颜的好处哦。通过长期坚持有效的瑜伽锻炼，可以改善血液循环，活络筋骨，疏通经脉，排除体内毒素与浊气，调节内分泌，从而达到美容养颜的目的。

但是瑜伽的体式太多，我们不可能全部都练习完，只需每天坚持练一练以下三个体式，既美容又养颜！我们一起来看看吧。

瑜伽下犬式

下犬式的练习可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，特别适合办公室一族练习哦。同时还能消除腿部的疲劳，恢复精力。当然，这个体式的练习需要头部朝向下方，可以作为头倒立的替代动作，使血液更多的输送到头部，滋润面部皮肤，从而达到美容又养颜的目的。体式练习步骤：

1、吸气，弯膝跪地，双手垂直向下，手掌支撑在地上，挺直腰背。臀部、腰、肩，头部成一直线。

2、呼气，双手臂向上伸起时带动身体前倾，直至额头贴着地。抬起臀部，背部向上用力，脚尖踮地。

3、每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，胸部保持下压，保持5-10次呼吸的时间，还原跪姿休息。

瑜伽单腿下犬式变式

从下犬式演变而来的单腿下犬式难度加大了一些，瑜伽的体式都是融会贯通的，这两个体式连在一起加强练习，效果相得益彰。体式练习步骤：

1、从下犬式开始。吸气，右肩往下摆，扭转脊柱，同时头部也向上扭转，面部朝上。

2、呼气，左腿向上伸直，右肩继续往下沉，脊柱继续扭转，直到左腿往上伸直到限度为止，右脚跟提起，脚尖踮地。

3，整个过程始终保持双手掌支撑在地上，保持5-10次呼吸，还原至下犬式后再还原至跪姿休息，然后换边再练习多一次。

瑜伽延增脊柱伸展式变式

延增脊柱伸展式比站立身腿结合式容易练习些，能做到上面单腿下犬式变式的话，那么要做到这个体式也不难，瑜伽体式的练习是循序渐进的，从易到难去坚持练习，效果自然就会慢慢出来了。练习此体式使血液涌向头部，滋润皮肤，美容又养颜，让人容光焕发，更有精神。同时还能伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，缓解肩背疲劳。