缓解下腰背疼痛瑜伽体式 瑜伽练习

下腰背部疼痛和我们缺乏一定量的锻炼有直接关系，经常久坐，脊柱也发生了一定的形变，所以选择一个好的运动形式，一个自己喜欢的运动方式还是比较重要的，其中瑜伽体式就很不错哦，练练会上瘾，而且还能很好的解决腰背部的疼痛，是不是很有诱惑力啊。接下来跟小编一起来看一下吧。

01、仰卧扭转体式

对腰腹部的扭转，伸展腰腹部两侧僵紧的肌群，带来更多活力，配合腹式呼吸效果更棒，身体就像拧毛巾一样还能排出毒素一身轻松。

02、狮身人面式

非常好的缓解久坐带来的腰痛，恢复腰椎的曲度，每天晚上下班回家可以多练习一会儿哦，实在枯燥的话保持这个体式看个电视剧吧

03、针眼式

对臀部肌群很好的伸展，特别是有腿麻的人，坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦，注意回勾脚背保护好膝盖。

04、猫牛式

灵活脊柱的作用无人能敌啊，简直就是瑜伽届里的**冠军动作体式，前后灵活也可以自由画圈哦，全方位是不是更舒服呢，学着灵活变通一下哦。

下犬式

就不要再多说了，每天下犬一分钟，60岁都不显老，何况我们每天练习好几遍下犬呢，是不是真的可以逆生长不知道，但冻龄机会还是很大的。