手脚冰凉应该怎样用瑜伽进行调理 瑜伽练习

数九寒天，许多人都会有手脚冰凉的现象，如果长时间得不到改善，容易生冻疮和其它疾病。这种寒冷是由于外部环境的影响，我们身体的血液循环、新陈代谢减缓，四肢末梢，特别是手指和足趾的血管的过度收缩，血液循环不畅，末稍神经失调所引起的。

传统的中医理论认为，治疗手脚冰凉的症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。除了加强我们手足的日常保暖之外，在寒冷的冬季要适当地进行体育锻炼，瑜伽的练习不失为一种方便有效的锻炼方式。根据我自己瑜伽体验及瑜伽教学中的实践，发现许多瑜伽体式都可以有效地缓解手脚冰凉的症状。比如下犬式、肩倒立、桥式、犁式等。这些体式都能刺激颈部和胸部的压力感受器，它们是血压的传感器，这会引起强烈的反射，抑制交感神经过度的活跃，引起围绕在手指和脚趾部位血管周围的肌肉的松驰，改善肢体末稍血液的循环。

瑜伽的练习，要求我们均匀缓慢地练习，配合均匀缓慢呼吸，把思想集中到我们的身体上来，这样，可以平静我们的思想和情感，从而平静我们的交感神经，减少肢体末稍血管周围神经的过度紧张，改善肢体末稍的血液循环，缓解手脚夫冰凉的症状。

另外，适当地进补一些食物，能改变我们体内阳气虚弱状况，增加机体的热量。

据报道，大枣姜糖汤（大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝）对改善手脚冰凉症状疗效颇佳，大家不妨一试；芝麻和花生富含维生素E和多种营养素，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环；洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。每天能坚持用热水（水温不要太高,约摄氏40度左右）泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，也是减缓手脚冰凉症状的非常好的方法。