芭蕾舞基本功训练内容介绍

地面素质训练：地面素质训练包括坐在地上勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的的韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

把上练习：把上练习是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体中心的控制、提高平衡能力都非常有效。同时起到身体的姿态规范化的'作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲及擦地、小踢腿和划圈等动作。

把下练习：把下练习难度较大，动作分手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。