有效收紧肚腩让你的腰越练越细的瑜伽体式 瑜伽动作分享

腰部位于身体的中立位上，所以，腰细还腰粗，是非常影响一个人整体身材比例的。这也是为什么很多女生原本并不胖，腿也足够纤细，但是却因为腰太粗而给人一种矮胖的感觉，更别说有什么气质和气场了，实在令人有种美中不足的感觉。

是时候该把腰瘦下来啦，利用瑜伽进行瘦腰训练的效果还是比较明显，而且瑜伽动作练习没有场地要求，特别是适合在家中展开的。腰越来越粗？练好下面这些瑜伽体式，可有效收紧肚腩，让你越练腰越细。

虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地，然后抬起右腿，上身前倾，用双手撑地，右手向后抓住右脚脚尖。

单腿鸽王侧腰后弯式，对于收腹和开胯也得到加强锻炼，想要甩掉腰部两侧赘肉，练出小蛮腰，每天练一练这个动作也是非常不错的哦。左脚向前跨出一步，脚掌踩地，右腿膝盖着地，小腿从后向上勾，然后双手在脑后相交，身体稍稍向右拧转，右脚脚尖抵在右手手肘上，保持动作进行5-10次呼吸。

轮式瑜伽，在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。从平躺进入，双手往头部方向伸展，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。

卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。

蝎子式的衍伸体式，这个动作通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化你的腰腹线条。双腿弯曲压低上半身，双臂在身侧弯曲手掌贴地，腰部用力向上抬起双腿，同时压低上半身，让双腿抬起来向前伸展。

我们用一个风吹树式瑜伽结束本次的分享，通过瑜伽的冥想，可以让我们本次的练习融会贯通，让你瘦腰美腹事倍功半。