调体态外塑气质的瑜伽体式 瑜伽练习

今天就来讲讲瑜伽塑形。让自己找到了健康持久的瘦身方式。让身材纤细紧致，体态端正有精神。只要你开始瑜伽，你也可以的哦！接下来跟小编一起来看一下吧。

1.全透视蛇式

透视蛇式可以伸直背部、舒缓肩部僵硬与酸痛，而全透视蛇式的变体，则是在基础上，增加了体式的后弯幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，滋养脊神经，增强腹部的弹性，缓解便秘，对月经不调有辅助疗效，强健生殖系统。

练习方式：

A.俯卧开始，两腿向身后伸直，两手放在身体两侧，脚面绷直贴地，身体放松，额头点地；

B.两手往前，放在肩部低下，手臂伸直，上半身体抬起，延展背部、脊柱，髋部下压贴地。

C.小腹离开地面，左腿屈膝，小腿上抬，头部后仰，脚掌贴后脑勺，维持体式。

D.左右腿换边练习，每次练习30秒。

2.舞王式

舞王式是来自印度传说中的湿婆神的名字，Nataraja是舞王湿婆，所以叫舞王式。湿婆即是静止之神，也是毁灭之神，但他还有另一个身份：舞蹈之神。舞王式是拉伸腿部的体式，也被称为根基体式。能够帮助拉伸腿部线条，削减腿部赘肉。

练习方式：

A.山式站立开始，两腿并拢，身体挺直，脚掌贴地。膝盖上提，胸腔上提，两手放在身体两侧。

B.右脚慢慢抬起，屈膝，脚掌、小腿向上，两手反手到身后，拉住脚掌，一手扶住膝盖上推。

C.维持体式30秒，慢慢放下右腿，换左腿练习。

只要你能够坚持，你就一定可以成就涛姐这样子的身材哦，加油哦！！