帮你搞定一字马的瑜伽体式 瑜伽练习

前不久，给伽人们推送了劈叉一字文章，很多伽人留言说一字马劈叉已经搞定啦，想要知道如何get横叉，然后，就推送了横叉的文章，没想到，又有很多伽人咨询如何get一字马劈叉。今天小编就来给大家推荐21个瑜伽体式，不管你是想要get一字马劈叉还是横叉，常练这21个体式，统统帮你搞定。

1、分腿站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手食指握住大脚趾，保持5-8个呼吸

2、蹲坐式

山式站立，双脚分开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气屈膝蹲坐向下，躯干微微向前，双手臂伸展，保持5-8个呼吸

3、侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式，将左腿向左侧打开，脊柱延展，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧

4、双角式

山式站立，双脚分开略大于一腿长，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手可以放在身体的前侧地面上，也可以双手十指交握向后向上，保持5-8个呼吸

5、骑马式变体1

山式站立，将左脚向后一大步，左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面，双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧

6、骑马式变体2

从骑马式开始，屈右膝，右手抓住右脚脚背，左侧手肘放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、鸽子式

骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧

8、怀抱婴儿式

坐立在垫面上，双腿伸直并拢，屈右膝，将右脚放在左侧手肘上，右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿，感觉像抱住一个婴儿一样，保持5-8个呼吸，或者左右摇晃动态练习

9、双鸽式

坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平，屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧