改善含胸驼背的不良体态的瑜伽动作 瑜伽塑形

现在人们整天坐在办公室对着电脑，一坐就是8、9个小时，很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题，导致背部线条十分难看，让你看起来毫无气质。想要纠正含胸驼背的不良体态，除了要改善坐姿外，美背拉伸运动也是必不可少的。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，每天坚持练习，可有效改善含胸驼背的不良体态，让你挺拔腰身提气质。

毛毛虫式瑜伽可有效舒缓肩部与背部肌肉僵硬与紧张，并消除背部的多余脂肪，让你的背部线条更加挺拔，摆脱含胸驼背的不良体态。趴于地上，双腿伸直，双手并排往前方伸直到较大限度，然后双小腿并排向上往身体方向伸起到极限，脚板伸直，用力挺起腰部，再充分挺起腰部和臀部。

瑜伽单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前。

接下来的鸽王式，也是一个纠正脊椎的体式，经常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能还能开肩美背提气质。从俯卧姿势开始，屈双膝，双手推地，将胸腔向上抬高，然后头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，坚持这个动作15~30秒即可。

下面桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。

从平躺开始，双膝分开与髋部同宽，然后将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。

练完上面4个动作，我们就可以练习双腿绕头式了，这个动作可以很好的锻炼背部与腰腹部，减掉腰部和背部多余赘肉，让背部变薄，腰部变细，轻松告别含胸驼背的不良体态，挺拔腰身提气质。