腿部塑形的瑜伽体式 瑜伽动作

腿部塑形练习：独特瑜伽体式，彰显优雅风韵，品味独特女人味！于莫愁于莫愁腿部塑形练习：独特瑜伽体式，彰显优雅风韵，品味独特女人味！腿型是能够显示女性魅力的身体部位，就如我们观看维密秀，里面的超模给人的感觉都是气场强大，其中1米3加的大长腿更是让人印象深刻，但是你知道吗？优雅的腿型是可以塑造的，瑜伽体式可以轻松帮助完成改变，塑造腿部曲线，散发优雅女人风韵，还在等什么？快来看看吧。

体式一：前屈式

下一个呼气落手臂向下，将后脚向前来一步，屈双膝，双脚并拢，延展脊柱，前屈式练习开始，若感觉轻松，俯胸面依次的贴靠大腿，保持颈部的放松；

若还感觉轻松，可尝试将大腿继续向上，拉伸大腿后侧，在这里感受呼吸所带给身体的放松及伸展，然后一次，鼻腔深长的吸气，提坐骨向上，缓慢的呼气，脚枕蹬送。

体式二：坐角式

前脚后侧，退到下犬式，呼气时，屈膝落送，将双腿自然的打开，坐角式动作练习开始，保持双脚脚掌回勾，双手放在臀部的后侧，调整双腿，打开到自己舒适的距离，在这里停留5组呼吸；

感受每一次呼气时，手指轻推地面，胸腔向上，寻找下巴，呼气时脚跟、脚跟推向远端，帮助打开髋关节，伸展大腿内侧，在这里关注你的呼吸，保持呼吸的稳定与均匀，时刻保持脚掌内侧推向远方。

体式三：半束角伸展式（右）

缓慢的呼气时，将双腿自然的并拢，屈左膝，左脚脚掌贴靠大腿的内侧，吸气抬起手臂向上，呼气拉长脊柱向前、向下，双手可轻放与脚枕，若感觉轻松，可让双手互相拉住，放于脚掌的前方，在这里稳定5组呼吸；

每一次吸气时，胸腔向前寻找下巴，尝试微微提动坐骨向后延伸，呼气时，放松肩膀，整个身体再次向下，缓慢吸气，抬起身体向上，腿部向前，还原手杖坐姿。

体式四：半束角伸展式（左）

缓慢的呼气，屈右膝，右脚脚掌靠于大腿内侧，吸气向上延伸脊柱，呼气以髋骨为折点向前、向下，找到适合的位置，在这里保持5组呼吸，可将双手放于脚枕，或是让双手互拉，放于脚跟的后侧来加深幅度；

在体式的练习过程中，关注腹部的状态，吸气时，让腹部延长，呼气时，感觉肩膀远离耳朵，退向臀部，缓慢的吸气，抬起身体向上，还原手杖坐姿。

瑜伽不仅可以雕塑体型，还可以培养人的气质，优雅、美丽离不开努力的汗水，今天的付出终会收获风韵的果实！