瑜伽练习事防止受伤的方法 瑜伽动作

瑜伽是一种舒缓的运动。它不涉及剧烈的跑步和跳跃，也不会对心肺功能或半月板造成损害。而且对于修身养性，提升气质都有非常好的帮助。然而，由于瑜伽练习，越来越多的人感到膝盖和腰椎不舒服。事实证明，如果瑜伽练习不正确，仍然可能导致关节老化和磨损。那么如何锻炼来防止瑜伽造成的伤害呢？

当你蹲下时，不要把膝盖弯曲到脚趾以上。无论是有氧运动中的下蹲练习还是健身房中的举重下蹲，都会提醒人们膝盖不要超过脚趾。如果膝盖超过，证明运动不是由大腿和臀部的力量完成的，而是由膝盖的重量完成的，这会增加膝盖上的压力，导致膝盖的磨损，这种损伤是不可逆转的，只能减轻和防止下一次伤害，不能恢复到原来的良好状态，所以这一点应该特别注意。

膝盖的方向与脚趾的方向一致。如果膝盖和脚趾的方向不同，很容易给膝盖施加太大压力。不管你的脚趾朝哪个方向转动，都要朝同一个方向转动膝盖。

在做上半身向后弯腰时，收紧你的核心肌肉，不要让下半身因自身重力向后倾斜，否则很可能会对腰椎造成伤害。确保收紧腹部的核心肌肉，然后整个人会向后移动。

如果瑜伽动作都遵循上述要点，那么这样做下来将会很累，但它也可以确保锻炼效果以及身体和关节的健康。

这是几个避免练习瑜伽受伤的要点，希望大家都能记住，考验帮助我们减少练习瑜伽时受到的伤害，让我们在健身时更加有安全感，希望大家都能在健身的路上一帆风顺，不会有什么意外发生。