抚平皱纹的瑜伽体式 瑜伽练习

许多人认为皱纹的出现是因为没有好好保养，没有用昂贵的护肤品。但实际上，脸部的皱纹在向我们揭示我们对待生活的态度，这些都会在脸上定格成一个摘不掉的面具。就像伽人们常说的什么时候开始练瑜伽体式，年龄就停在了那个时候"，瑜伽人的态度带给我们的是更年轻的身心。当然，这并不是说，练了瑜伽你就会容颜不老。老龄化是不可避免的，但瑜伽可以大大减缓这一过程。今天就向大家介绍一组堪称皱纹杀手"的瑜伽体式，每天坚持练习，越练越年轻!

1.蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外；伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外；胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复。

2.仰卧牛面式

仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落；双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展；保持30-60秒，换另一侧重复。

3.坐角式

坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置；双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱；呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒。

4.青蛙趴式

跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开；保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上，尽量让髋部下沉，打开胸腔；注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒。

5.幻椅式变式

山式站立，双脚打开与髋同宽；将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚；吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶；保持30-60秒，换另一侧重复。

6.下犬式到蜥蜴式

从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度；髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地；屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱；保持30-60秒，换另一侧重复。

7.下犬式到睡鸽式

从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地，右腿向后伸直，小腿和脚背贴地；躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱；保持30-60秒，换另一侧重复。

女人都害怕长皱纹，所以女人年轻的时候就要用好的护肤品，但好的并不意味着贵的。

也许你买不起昂贵的护肤品，但你一定练得起瑜伽。