练出纤细美腹的瑜伽体式 瑜伽动作

女生们，记住了，胖哪儿都不能胖腰，腰部曲线可是直接决定身材的好坏，可是腰部又是容易堆积脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的话会让你看起来上下一般粗，毫无曲线可言，特别到了炎热的夏季，单薄的衣服更让我们的腰腹部赘肉一览无遗。为了能够甩掉身上的赘肉，女生们都会尝试多种减肥方法，希望自己能够尽快减掉那些恼人的赘肉，可是也有的人因为抵抗不住美食的诱惑，往往遇到瘦身反弹，还在为身材发愁？那就坚持练好下面5式瑜伽，纤细美腹，让你的脂肪燃烧起来，变身气质女王。

想锻炼腰部就不要错过瑜伽指南针式练习，对于腰腹部的锻炼都是很直接的，坚持练习的话，小蛮腰就离你不远了。坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

反斜板衍生式，这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求，但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作，而且通过上半身倒立可以有效挤压小腹，促进小腹脂肪燃烧，对于马甲线的塑造非常有益。两膝跪于垫子上，身体向后仰，两手撑地同肩宽，左腿缓缓抬起，两腿分开如平角，左腿绷直，左臂紧贴左腿，腰身挺直。

简易桥式也是以锻炼腰腹部为主的动作，通过双手支撑腰部更能加强对腰部的锻炼，同时对于增强腿部力量，紧实臀部都非常有帮助。平躺在垫子上，屈双膝，双脚踩在地面上，然后腰部往上抬起，双手屈肘，大臂和手肘支撑地面，手掌托住两侧腰部，让臀部向下，腰部向上，感受腹式呼吸而带来的腹部运动。

骆驼式同样是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上，双手离开脚后跟，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。

单腿轮式和上面的骆驼式有着异曲同工的效果，完成该式首先可以双手撑地，将身体倒立起来，双腿上举。然后双腿随腰部向后方弯曲，使右腿向下用脚尖点地，膝盖可以弯曲，而左腿向上抬起，膝盖向上弯曲，此时腰部一定不能降下，而是向上抬起。

今天的动作就给大家介绍完了，是不是很简单，其实瘦腰其实并不难，难的是坚持不了持续有效的锻炼，只要肯一直坚持练习这些瑜伽动作，小蛮腰就指日可待了。