让你拥有迷人身材的瑜伽体式 瑜伽练习

相信很多人在健身中，腹部是较难训练的，因为腹部很容易堆积脂肪的地方。久坐不动或者食物进食过多，都会不小心导致腹部脂肪的累积。是由我们想要始终保持苗条的身材，除了时刻注意自己的饮食，还必须不能松懈自己的训练。今天带给大家的是几组瑜伽体式，大家可以尝试下，别让松懈毁了你的身材。

1.全透视蛇变式

让我们通过这个瑜伽姿势同时伸展肩膀、手臂、腰和腹部以及背部。

动作细节:并排躺在地上，弯曲右腿，用右手向后抓住右脚，将头向后贴向右脚中心，用左手向后握住右膝，伸直左腿，伸展脚趾。

2.八体抛地式变式

伸展时，它还能收紧腰部、腹部、臀部和大腿的肌肉。这是瑜伽练习的秘密！

动作细节:俯卧，双臂夹住胸部，向后和向上伸直双腿，弯曲左膝和左脚寻找头部方向，将下巴贴在地上，用眼睛向前看。

3.指南针式

薄腹部，我们需要的不是设备和时间，而是方法和毅力。让我们锻炼腿部的背部和外部肌肉，伸展侧腰。

动作细节:坐在地上，拉动右肩背部的右膝窝，用左手抓住右小腿，张开右手，自然弯曲左腿。

4.轮式变式

通过加强腹部肌肉，脂肪可以迅速转化成瘦肉，这是消除小腹的有效的方法。

动作细节:仰卧在地上，弯曲手肘，将手和手掌放在肩膀旁边。弯曲膝盖，双脚靠近臀部。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，用手掌和脚底支撑身体，臀部朝下，大腿平行于地面。

5.轮式抬腿

腰部肌肉和腹部肌肉的协调运动将使腰部肌肉在保持平衡的过程中得到较大程度的锻炼，从而使腰部更加纤细。

动作细节:从轮式开始，向后和向上抬起左腿，弯曲左膝，感受腰部和背部的伸展，用眼睛看着地面，抬起左脚跟。