健身从瑜伽体式开始 瑜伽练习

健身在以前或许是个非常新鲜的话题，但是现如今，非常普遍的事情。健身不在于你的健身房多豪华，器材有多先进。完全是靠自己的毅力与汗水坚持才能完成的事。如果你还不知道健身练什么的话，不如一起来练瑜伽体式吧，给你推荐5个瑜伽体式，试试看。

1、骆驼变式

身体充满活力，肌肉像弹簧，这就是健身的魅力。

动作过程：跪在地上，膝盖之间的距离与臀部相同，小腿和脚背靠近地面，右膝盖离开地面，右脚在地面，右腿胫骨垂直于地面，大腿平行于地面。双手握住你的腰，上身向后弯曲。向后伸出右手，左手放在左脚上跟随。

2、简易鸽子变式

这个体式可以帮助减少多余的身体脂肪，纠正不良姿势。

动作过程：双腿分开坐在地上，弯曲右膝盖，折叠右腿，靠近身体，脚跟放在会阴上。左腿向左侧张开，脚底压着地面，小腿和胫骨垂直于地面，双手在后脑勺向上延伸并交叉，腰部压向左侧。

3、全莲花坐

运动结束后，我们可以练习莲花坐来恢复我们的身心。

动作过程：双腿伸直，坐在地上。弯曲你的右膝盖，将你的右腿移近你的身体，将你的右脚放回左腿根部。左腿移动的方式与右腿相同，左腿折叠在右腿上，左脚回到右腿的根部。自然伸展双臂，双手呈莲花状放在膝盖上，保持背部挺直。

4、侧角扣手式

在健身的过程中，骨头之间的筋膜也将被拉伸，使我们走路更容易。

动作过程：站在山上，左腿向前迈出一大步。脚底接触地面，小腿和胫骨垂直于地面，大腿平行于地面，身体向右旋转。右手掌向外旋转90度，右腿被迫向后伸直。向左弯曲你的腰，左手放在左大腿下面，握住你的右手腕。

5、V字按钮式

这个体式可以让脊柱越来越健康，腰部越来越柔韧有力。

动作过程：坐在地上，双腿伸直，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠，双手握住双脚，向上伸展双腿，向左扭动腰部，右手放在左大腿下方。左手从背后向右伸展，双手紧握。