瑜伽轮式练习方法 瑜伽体式

各位伽人好！本节与姐妹们聊聊瑜伽轮式练习法，希望姐姐的方法解析，能对你有所帮助。助你在瑜伽之路上，走得更远，更健康，更美丽，更快乐！接下来跟小编一起来看一下吧。

一：站立后弯练习发

站立后弯是瑜伽轮式的基本练习方法，属于正位体式，动作要领如下：

1、山式站立，先做几次深呼吸，放松身心。

2、吸气，双臂伸直上举。

3、双臂带动身体向后、向下弯曲，直至双掌着地。

4、保持姿势，保持均匀呼吸。

5、保持姿势时长根据体能而定，然后随吸气双掌用力撑地，腰部同时发力脚趾抓紧地面，身体返回向上。回到山式站姿，调息放松，练习完毕。

这种虽然是基本的练习方法，但是，对身体柔软性欠缺的姐妹来说，却有一定的难度，如果你暂时还难以完成，就不要勉强为之。你可以先做一些后弯辅助练习，让身体的柔软性和协调性等，得到逐步的改善。

比如这个靠墙后弯，就是一种很好的辅助练习。双掌撑住墙面，慢慢地下降，这样有墙壁作为保护，即使身体弯不下去，也不至于摔倒，也不会出现拉伤经脉的不良后果。这样的辅助练习很多，你可以自由选择，合理运用。

二：平躺上拱练习法

平躺上拱练习法，就是以平躺姿势进入，然后身体向上拱起。这种练习方法相对于站立后弯，练习难度相对较小，也更加安全。即使体能不足，拱不上去，身体回落也不至于摔倒，更不会受伤。对于初入珈门的姐妹，建议采取这种练习方法。

三：下犬式侧翻练习法

下犬式是一个非常简单的瑜伽基本体式，我想姐妹们都应该会做，姐姐就不再赘述了。我们先来看上图中的姿势，这个姿势叫做狂野式，是从下犬式通过向上侧翻变化而来的。在这个狂野式的基础上，继续向后侧翻，直至双臂着地，也就变成了轮式。

这种练习方法看似潇洒，但是练习难度较大，大多数姐妹可能暂时还无法完成。这是体式之间的串联练习，只有具备了较好的瑜伽基础，体式之间能轻松自如地相互转化，才能完成这种侧翻练习法。

完成一个完美的瑜伽轮式，需要具备足够的力量，柔软性、协调性和平衡能力等多方面的身体要素。如果你各方面的条件较好，还可以将轮式做出各种造型别致的变式。这就是瑜伽的创新性特征，也是瑜伽的魅力之一。

每次练习在安排一个放松体式，或坐姿，或站姿，或平躺等，由你自己选择，只要感觉舒服，自然，放松就行。让身体彻底放松，恢复平静。然后起身，完毕练习。