练习瑜伽不出汗有效果吗 瑜伽注意事项

老师，我练瑜伽为什么不出汗？练瑜伽不出汗有效果吗？人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人体不同大体上分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者，后者与遗传有关。出汗的多少与否，也直接影响到人体健康。今天，我们分析下练瑜伽不出汗的原因：

1、运动量达到了你的极限，也就是运动量够了。

2、温度的关系。

3、排汗有个体差异。体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，所以胖人运动时出汗多，如运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。

4、警惕自汗"。稍微一动就大汗淋漓，这种属于体虚的表现。

5、汗腺，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。

6、当然出汗还有一个非常重要的原因就是在瑜伽的过程中的专注！专注在瑜伽中显得非常重要，专注可以调动你的身体所有的感觉，集中你的意念和气息，全身心的投入到练习中，配合深长缓慢的呼吸不断调整身体，到达自己身体的较大幅度，体会每一次呼吸过程的收紧和放松，这样可以唤醒身体，调节内脏，促进血液循环，收紧肌肉，在持续的安静的警觉的体验中，人体会由内到外慢慢发热，热量慢慢传遍全身，气血运行顺畅，浑身舒畅放松。

所以，人体出不出汗，出多少汗，不能用来衡量练习是否有效。

首先，我们从人体自身的功能角度来说，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人体不同大体上分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者，后者与遗传有关。出汗的多少与否，也直接影响到人体健康。一般来说，夏季炎热，出汗多一点是正常的，但如果出汗过多，对健康就不利了。过多出汗，可造成人体血液循环的流量减少，循环变慢，使得人体的散热量趋减，从而导致体温升高。大量出汗，还能使人体盐分流失，细胞因缺钠而造成热痉挛。所以，夏季里，人们应及时补充流质和适当的盐分。

不少人选择拼命的练习瑜伽，到了春夏季，一些人则会加大瑜伽体式运动的强度。依照医学专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致休克或者昏迷，过度严重的话甚至死亡；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题。

在这里特别提示大家：不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。如：在瑜伽室里锻炼时，你出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨，汗流浃背，那么这时的你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科学研究证明：流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系，对于这一点希望我们明白起来，不是出汗就是消耗脂肪。

根据人体的生理规律，人体在运动练习时，由于热能的转化，人体的毛孔需要张开的，肌肉收缩时转化为机械能的效率只有25％—30％，其余70％—75％则以热的形式释放出来，幸亏有体液的水和汗液的调节，使热对酶和结构蛋白质的伤害降至较低限度。当热引起血管扩张时，血液中的水将热转运至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。在夏季高温环境下，人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。

夏天，当毛孔张开时，过度的疲劳运动会降低你的防御能力，外来的细菌和毒易于侵入，这一点不可不防；而到了冬季，人体的毛孔是自动闭合的，皮下脂肪开始日渐增厚，对低温已具适应能力，一般不易受风寒侵扰，世界卫生组织专家经过研究发现：通过流汗达到排出体内的毒素，效果是很微小的。