协调肌肉探索规范瑜伽体式练习 瑜伽基本功

很多人练习瑜伽并不是因为感兴趣，而是想要用瑜伽来帮助自己减肥，逼迫着去完成体式上的训练。这种情况下就不会认真分析体式，模仿着进行并不标准，自然身体不会感觉累。

Tip1:协调肢体，相互配合

想要熟练地掌握瑜伽体式，首先要做的就是协调我们的肢体，四肢相互配合起来的时候轻松自如，这样可以减少自己受伤的概率。腿部从身体后方向空中伸展，将大腿固定在与地面垂直。身体缓慢的向前倾斜，手臂直接伸直，去靠近后侧的脚掌并抓住。两条腿像是在正常走路一样，前后交换。

两个手臂弯曲，平行的状态下支撑地面，眼睛看向手臂臀部向后用力坐，两条腿在空中分开，保证身体的平衡，注意脚背紧绷起来。两条腿并在一起，膝盖向前同时身体向后，掌握好平衡之后，两个手臂缓慢的抬起来超过头顶，一个手臂抓住后面的脚踝骨，另一个手臂腾空。

Tip2:拉伸肌肉，释放压力

我们的身体肌肉是非常敏感的，只要一停止锻炼，肌肉就会恢复到懒惰的状态，所以一定要经常拉伸肌肉，释放自己的压力。手臂弯曲支撑地面，尽量降低身体，腰部用力向后弯曲，一条腿直接伸展到头顶前方，动作很有难度新手谨慎练习，另一条腿向空中伸展，大腿与小腿贴合。腰部贴住地面，主要用腹部与腰部的力量支撑身体部位，一条腿贴地支撑另一个腿，同时两个手臂伸展至空中紧紧抓住臀部上方的脚掌。一条腿伸直支撑，同时身体向下弯曲单手支撑地面，另一条腿直接向空中伸直，两腿呈直线，手臂抓紧脚掌向下拉伸，达到极限。

Tip3:了解动作，掌握技巧

没有办法按照标准体质类型来完成。首先是因为没有了解动作本身，还有就是它的技巧没有熟记于心。只有这两点同时做到，才能够很好的完成体式。两腿前后分开，身体向下压，前腿呈弓步支撑，后腿直接拉伸，腰部以上的位置后弯，同时手臂伸出向后靠近脚踝骨，调整好呼吸状态。

坐在地面一条腿在面前弯曲作为基底，另一条腿向空中用力伸直，手臂抓住臀部辅助向空中伸展与地面垂直，另一个手臂向斜侧方伸直支撑。两条腿并在一起伸直，手臂向后支撑，身体略微向后弯曲，手臂也随着缓慢的下降，直到支撑在膝关节上面，颈部向后仰，眼睛看向空中。

Tip4:深度探索，规范体式

想要爱上瑜伽体式，首先要进行深度的探索，知道瑜伽的作用以及来源，喜欢上瑜伽之后自然就会对瑜伽更加精细，所有规范类型一步到位。腿部张开，后腿尽量贴在地面上，努力拉伸腿部内侧韧带，前腿抬起后脚跟支撑，身体向前倾斜紧贴大腿，一个手臂支撑腋下，另一个手臂向后方伸展摆出ok手势。两条腿向两分开，尽量超过九十度，然后另一侧手臂向后伸展，去主动抓住脚踝骨，另一个手臂支撑在体侧后方，腿部肌肉用力拉伸。

膝盖弯曲跪在地面上不动，一个手臂支撑在后方，脚掌放在腋下位置，另一个手臂从上方伸出来，定格在空中与地面平行，整个身体尽量呈一个圆形，拉伸效果超级好。规范的练出以上的12个体式，真的会让身体超级累，同时也会排出很多身体内残留的毒素，是让我们处于开心状态下的累"。