改善睡眠的瑜伽动作练习 睡前瑜伽

美好肉体的集合地，快来一起玩耍，夜间的睡眠状况非常重要，如果长时间处于失眠的状态，会让你在白天难以清醒。所以睡前的瑜伽运动是万万不能缺少的，一定要缓解一天的疲劳提高睡眠质量。

Tip1:放松身体

睡觉之前来一组瑜伽运动，让持续紧绷的肌肉放松下来，同时也让精神舒缓。当整个人的身体放松下来的时候，就是进入瑜伽状态的时候。抬起一只脚，将两腿缠绕起来，缓慢的降低身体重心。腰部以上的位置逐渐地向前弯曲，此时一个手臂绕至背后，另一手臂在两腿中间的空隙中伸出来，双手抓紧，掌握好身体平衡，不要摔倒。

首先蹲在地面上将两个手臂弯曲支撑住，然后两腿离开地面，向身体一侧伸展，此过程中一条腿膝盖弯曲搭在手肘上面作为辅助，腹部肌肉用力保证身体稳定。单腿支撑地面，抬起后脚跟，臀部坐在小腿上。另一条腿弯曲，将小腿中心搭在膝关节上，上半身保持正直，一个手臂放在腿中间的空隙，双手合实。

Tip2:提高睡眠质量

当练习30分钟的瑜伽体式之后，你会发现身体瞬间的轻松了很多，同时思绪也会放空，很快的进入高质量的睡眠状态。坐在地面上，深吸一口气，将两腿相互交叠，将脚掌固定在小腹两边的位置。同时，两个手臂放置背后相互交叉抓住另外一侧的两个脚掌。

单腿支撑，膝盖微微弯曲降低重心。另一条腿向后方伸展，注意脚掌放于臀部上方，身体向前倾斜，然后手臂抓住脚掌。肩膀打开，将手臂放在背后。腿部放松然后膝盖弯曲，上下位置盘坐在地面上，一个手臂放在身体旁边支撑，一个手臂弯曲，紧贴在胸部一侧，眼睛看向水平前方即可。

Tip3:清除一天疲劳

相信每一个工作人员都会把自己的全部精力投入到工作当中，这也会让身体快速的疲惫。当进入疲惫状态时，一定要选择瑜伽放松一下，不要持续施加压力。一条腿为整个身体的重心，小腿放于腹部交接处，另一条腿支撑身体向一侧倾斜。两个手臂分别以上下形式弯曲，在面前抓紧。双腿交叉，腰部肌肉用力挺直，胸部向前顶出，整个背部处于拉伸状态，手臂伸直放在身体后方支撑，同时颈部向后弯曲。坚持此动作15秒钟。一条腿踩在地面上，另一个向一侧伸展，尽量达到身体的极限。需要注意的是，膝盖不能弯曲。一个手臂叉腰，另一个手臂向斜侧方伸直，抓紧脚趾头。

Tip4:拥有饱满的精神

饱满的精神能够让你发挥自己的实力，同时也是身体健康的一个保证。经常容易失眠多梦的朋友，睡前一组瑜伽轻松让你拥有饱满的精神。腿部分开一点距离，手臂支撑在大腿根部位置身体向后弯曲，随着头部靠近地面的距离，两个手臂从体侧环绕支撑地面，此过程中腰部一直用力。

手臂弯曲，用肘部与头顶成为三角力量支撑地面。对不向空中挺直两腿紧并住，小腿与地面保持垂直，大腿向内侧回缩，同时控制好大腿与腹部之间的夹角。坐在地面上一条腿向前伸直，脚掌向内侧勾起，另一个弯曲大腿与小腿贴近，靠近上半身。上半身向一侧转体，同时手臂环绕膝盖在背后抓紧。

有一点朋友们需要注意，睡前练习一些舒缓类型的体式，过于激烈的体式会让精神振奋，反而会影响大家的睡眠质量。