改善圆肩驼背的瑜伽动作 瑜伽练习

今天分享的瑜伽动作简单又快速改善体态(圆肩驼背，矫正不良体态，远离亚健康(浑身疲劳乏力头晕)，接下来跟小编一起来看一下吧。

瑜伽讲究的是心平气和～一呼一吸～拉伸肌肉和韧带～舒展紧张感～每天好好在家练习10分钟！

动作1

反祈祷式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸大肌，开肩，美锁骨，双手合十置于肩胛骨中间位置，双肩向下向后舒展，脖子呈天鹅颈用力向上提拉舒展姿势！

动作2

透视蛇式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸锁乳突肌，开肩，减少背部赘肉，改善虎背熊腰，双手支撑地面，目视前方，脖子舒展，不能做头前引姿势！

动作3

上犬式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势

动作4

蝗虫式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势

动作5

弓式(3×30s)改善圆肩驼背，简单拉伸大腿肌肉，改善含胸，舒展全身，双手紧握脚踝位置，这个动作可以拉伸放松全身

动作6

小乔式(3×30s)改善圆肩驼背，双肩固定，不含胸，远离虎背熊腰，双手放在垫子两边，臀部抬升，肩胛骨往上顶，打开胸腔，改善圆肩