缓解压力放松大脑的瑜伽动作 瑜伽练习

现代社会文明的进步，及各行各业的激烈竞争，使生活在这个文明社会的人们被自己所创造的文明所挤压。是否常觉忙到没朋友"？是否常感压力山大"？是否常喊累到没气喘"？都市职业女性既要承受事业压力，又要承受家庭压力、感情压力甚至社会压力。当这些压力集体袭来时，你做好迎战准备了吗？压力大时就练这些瑜伽动作，可以有效放松大脑，释放压力，让你身心渐渐变轻松。

瑜伽猫伸展式变体，这个动作可以很好拉伸肩、颈、背和大腿内侧肌肉群，加强脊柱的灵活性，舒展僵紧的身体，缓解身体疲劳，平静内心，释放压力。动作练习从猫伸展式进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，大臂置于地上，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，脚掌绷直向上，胸腔略微向前滑动，头部略微抬起，坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习。

骆驼式瑜伽，练习时弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，颈椎放松，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，胸腔往下颚方向延展，脚趾尖指向头部后方，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。骆驼式是一个可以发泄郁闷情绪和提高专注力的体式，对于排解压力和释放累积的负能量都非常有帮助。

瑜伽轮式，练习此体式让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。练习时仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。吸气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后，坚持此姿势10~30秒。

瑜伽双角式变体，一个可以使全身躯干及头部血液的流动更通畅的体式，对于排除体内毒素，滋养皮肤，舒缓压力有非常好的效果。动作练习时背靠墙壁，从山式站立开始，双腿分开宽过于肩，双脚掌略微内扣。吸气，双臂向上伸直，掌心相向，抬头。呼气，从髋部折髋，双臂向前向下带动上身前屈向下，双臂往头顶方向远处并排伸直，五指撑地，额头贴近地面，眼睛看向墙壁，大腿与臀部紧贴墙壁，双腿尽量保持伸直状态。

我们趴在地板上做一个趴青蛙式瑜伽，这也是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的体式，不仅可以开胯，还能锻炼背部肌肉，挺拔背部线条。练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背。胸部与腹部完全贴着地面，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松，保持这个动作30~60秒。

每个人都或多或少会有压力，而白领承受的压力恐怕更大一些。想更好的减压？那就坚持练习这些瑜伽动作，让你在工作之余获得一些心灵的慰藉。