冬日修复瑜伽体式讲解 瑜伽体式

有些时候，在慵懒的冬日，确实就是不想动，那么，此时，较适合来一场懒洋洋的瑜伽了!下面是小编准备的冬日修复瑜伽练习，接下来跟小编一起来看一下吧。

1.英雄坐

臀部坐在砖块和抱枕上方，双脚在砖块外侧，脊柱延展，双手合十，双手合十，保持1-5分钟，或者只是坐在抱枕上方

2.束角式

坐立，膝盖弯曲，双脚相对，抱枕放在前方，竖起来，额头放在抱枕上端，保持1-5分钟

3.坐角式

坐在毛毯上，双腿打开伸直，抱枕放在前方，竖起来，额头放在抱枕上端，保持1-5分钟

4.仰卧1

仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢，腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高

5.侧卧

侧卧，抱住瑜伽抱枕，抱枕一端放在瑜伽砖上，弯曲膝盖并拢，保持1-5分钟

6.仰卧2

躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢，头着地，双手放在下肋骨，保持1-5分钟

7.俯卧

俯卧在抱枕上，脚往两侧打开，双手放在脖子后侧，手肘着地，额头放在砖块上，保持1-5分钟

8.仰卧3

仰卧，抱枕放在肋骨上方，双手捂住眼睛，保持1-5分钟

这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。