你改善消化系统的瑜伽动作练习 瑜伽分享

18岁，花一样的年纪，这是每个女生一生中美丽的时刻。随着时间的流逝容颜易衰，没有人能抵挡时间的侵蚀。特别是长期坐在办公室的妹子，缺少运动又长时间接触电脑，加上不合理的饮食结构使得体内垃圾毒素堆积过多，容易导致肤质的问题。也是时候让你的皮肤休息一下了，除了日常的皮肤保养，瑜伽也是一个不错的选择，以下1组瑜伽序列有助于清肠排毒，有效排出体内垃圾，让你皮肤水嫩水嫩的。

1、八体投地式

八体投地式，练习者从跪姿开始，双手前伸呈匍匐姿势，可以锻炼腹部肌肉，促进消化，消除便秘、腹胀等，有效排出毒素，保持皮肤水嫩。练习者双膝并拢跪地，挺直脊柱，双手紧贴耳边向上伸展，掌心向前，收腹，上半身向前贴地，下巴轻触地面，腹部离地，臀部上抬呈投地姿势。练习中脊柱保持挺直，双手向前伸直贴地，胸部贴地，臀部上顶，大腿与腹部呈约90度左右。

2、反板式

反板式，反向的平板支撑，主要以仰卧为主，可以强健手臂力量，拉伸腿部韧带，大量燃烧体脂，塑造形体，促进血液循环，加快代谢，有效排出体内垃圾。练习者平躺于地面上，双手贴地，指尖朝向脚部位置，双腿并拢，脚跟点地，收腹，调整呼吸，双臂用力将身体上抬直至双手伸直，脚掌触地，颈部微微后仰，练习中脊柱挺直，腹部内收不宜外凸，双腿绷直，臀部肌肉夹紧，可坚持约30秒左右。

3、骑马式后仰

骑马式后仰，练习者身体下蹲呈骑马姿势，可以强化脊柱力量，矫正不良体态，按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。练习者从站立姿势开始，双腿并拢，抬头挺胸，右腿前跨约2尺宽，屈右膝，同时身体下蹲，右大腿与地面保持同一水平线，左小腿向后伸直贴地，双手上举，掌心相向，收腹，背部后弯，颈部上仰。注意胸椎上提，腹部内收，脊柱下沉呈弧形，双手掌可贴合。

想要拥有吹弹可破的皮肤吗？每天坚持这样锻炼，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，保持皮肤弹性，预防皮肤暗沉、痘痘、色斑等问题，让你年轻不止10岁。