塑造婀娜身姿的瑜伽体式 瑜伽练习

只要是练过瑜伽体式的人都知道，当我们初入加门时，都是先练习一些简单的基本功。老师会根据你的身体现状，给你安排一些有针对性的基础练习。比如力量练习，平衡能力练习，柔韧性练习等。这些强化练习虽然枯燥无味，但却是必不可少的。当你通过这些有针对性的练习，让你的身体各方面要素都达到一定程度，并且掌握了一些基本体式。然后就可以进行体式之间的转化练习，顺利实现瑜伽进阶。下面分享一组体式串联练习，看看你是否也能做到？

一步：站立前屈

动作要领：

1、先以山式站立进入，调整呼吸，放松全身。2、身体缓缓前倾，双手五指张开撑地。3、保持姿势，做一次深呼吸。

二步：进入单腿下犬式

动作要领：

1、呼气，右腿缓缓上抬，进入单腿下犬式。2、双手用力撑地，站稳左腿，调整好身体平衡。注意：身体向前摆正，保持自然呼吸，切勿左摇右晃。

三步：进入手倒立变式

动作要领：

1、先做一次深呼吸，左腿脚掌发力，促使身体上抬，进入倒立姿势。2、右腿向上伸直，左腿平举，控制身体平衡。3、保持姿势，配合自然呼吸。

四步：进入手倒立

动作要领：

1、呼气，左腿缓缓上抬，直至双腿并拢，绷直脚背，脚尖指向天空。2、保持姿势，配合自然、舒缓、均匀的的呼吸。3、保持姿势3—5个呼吸，控制好身体平衡。

五步：进入蝎子式

动作要领：

1、保持倒立姿势3—5个呼吸之后，双腿缓缓屈膝向下。2、双脚掌下降到头顶部位时，停止动作，保持静止状态。3、抬头眼看前方，保持姿势，配合自然呼吸。

六步：进入轮式

动作要领：

1、保持蝎子式3—5个呼吸之后，双腿继续下降，直至越过头顶，双脚脚尖点地，进入轮式。2、保持轮式姿势，配合自然呼吸。保持姿势时长根据体能而定。3、保持姿势适当时长之后，脚掌踩实地面，双掌用力撑地，身体上抬，回到山式站立，练习完毕。

这一组瑜伽体式的串联练习，一共包含了六个基本体式，整个练习过程2—3分钟。体式之间的相互转换，要求动作连贯，舒缓自然。若能顺利完成这组练习，你的瑜伽技艺已经达到中高级水平。此时的你，已经是一位柔美的女神了！