纤腰美腹的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处

纤纤细腰永远是女人的骄傲，可是不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的赘肉，即便下身很瘦，整体看起来也会不协调，而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位，一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，因为它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利，着实令人烦恼，想瘦腰？那就坚持这些瑜伽体式练习，纤腰美腹，变成自己喜欢的样子。

指南针式主要针对大腿，腰腹部的肌肉进行塑形，同时加速这些部位的脂肪燃烧，从而让瘦腰收腹更加轻松。练习时坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人腹部线条。双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上，身体向前趴，直到手臂紧贴地面，后臀部向上，拉近腹部和大腿之间的距离。

接着进入虎式的练习，对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。首先双腿分开，膝盖与小腿均与地面贴合在一起，然后大腿竖直向上，将上半身向后倾斜，双手伸出，抓住双脚的脚踝，保持动作20-30秒。

鸽王式也是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时挺胸收腹，右侧腿部向后伸展，右手绕过右侧脚掌去紧握左脚脚掌，背部略微弯曲，上半身躯干略微向后伸展，保持这个动作30秒。

下面的骆驼式可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，小蛮腰。首先双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上伸直，身体向后倒，直到双手支撑地面，腹部向上拱起，拉近双手和双脚的距离，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

做完以上较为剧烈的拉伸后，来个舒缓的，比如卧英雄式。坐姿，大腿并拢，两小腿分开置于大腿外侧，臀部着地。然后身体向后倒下，使整个背部贴近地面。双手向上抬起，大臂靠近耳朵，小臂在头顶交叠。