上犬式和眼镜蛇这两中瑜伽体式区别 瑜伽动作

练习瑜伽体式那么久，能说出上犬式和透视蛇式的区别吗，随着练习地深入，我们开始精益求精起码把每个瑜伽体式做出它该有的姿态今天给大家区别一下这两个体式，接下来跟小编一起来看一下吧。

功效：紧实臀部肌肉，伸展背部，使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。

腿：腹部、腿离开地面（力量弱的，部分大腿以及小腿也可以不离地，但是要求大腿前部提起），脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。

手：手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大），使肩显方形（而不是圆肩）。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

后背：上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张），胸和躯干应该稍微在两臂前方。感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。

透视蛇式

功效：拉伸腹部肌肉，加深背部和臀部弧线。刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。

腿：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。

手：双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

后背：上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。

需要注意的是：不同的瑜伽体系中，对于同一体式的处理有所不同，基本原则不变，大家保证基本的要点做标准之后，是可以灵活变化的。