排毒瑜伽序列练习 瑜伽基本功

冬季气温低，运动量少，血液循环减慢，身体代谢差，内分泌容易失调，体内毒素容易累积冬季需要保暖，身体就需要摄入多热量的食物，脂肪就会在体内大量累积，冬季也是各种疾病的高发季节，如咽喉疾病、呼吸道疾病等，当毒素堆积在身体里，我们的健康就会受到损害，因此，冬季要养生，排毒瑜伽一定要坚持练：

1、双生龙式

山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转，将右手放在左侧髋部，左手扶在右肩上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、风吹树式

山式站立，吸气延展脊柱，双手合十，或者右手握住左手的手腕，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、幻椅式扭转

山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手合十放于胸前，呼气屈双膝，感觉像坐在一把椅子上，再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手肘抵住左大腿外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部，双脚向外，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前，手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。

5、蹲坐式扭转

在蹲坐式的基础上，双手侧平举，躯干向左扭转打开，左手指向天花板，转头眼睛看向上方，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、站立前屈

山式站立，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，可以微微屈膝，让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。