男人瑜伽练习正确打开方式 瑜伽动作

时代潮流的改变，女孩子可以练瑜伽，男孩子也可以，瑜伽练习不仅是一种强身健体，更是自身素质，品行提高的方法，同时也可以练就你冷静的处事态度，不骄不躁。下面是小编为大家准备的相关内容，接下来跟小编一起来看一下吧。

Look1:运动之前放松身体

简单的动作可以瑜伽的轻松，不疲累，刚开始学，一定要注重身体较大承受力，避免拉伤。

头肘倒立衍生式，两肘撑地，双手合十，用腰腹，肘，腿部力量完成倒立，腰身向后弯，打开胸腔，保持平衡，两腿向后弯曲，左腿高于右腿，左腿弯曲幅度大于右腿。

双人式瑜伽，两人一起保持身体的健康，促进对方的交流。男方仰卧在垫子上，两腿向上伸直，两脚跟紧贴，向外打开如平角，与地面保持直角，女方，在男方的基础上，女方倒挂在男方双脚（两者都要保持身体平衡奥），两脚勾住对方的小腿，身体腰腹用力，保持弯曲，两手弯曲，左手托住对方头部，右手臂向外打开，拇指与中指相对放弯曲。

斜侧板衍生式，右手撑地，支起身体，保持平衡，左手张开，与右手臂在同一水平面，头部转向左边，腰腹左腿挺直，与腰腹同一水平面，右腿弯曲，小腿紧贴大腿。运动也要轻松做，难度要把控在身体承受力之内，才能不疲累。

侧角扭转衍生式，树立式站立，做左弓步压腿，腰板挺直，身体向右扭转，两手臂张开180度，与地面保持平行。

Look2:瑜伽锻炼腰部肌肉

腰腹肌肉练起来，让你整个人看起来有精气神。

简易坐衍生式，两腿交叉坐在垫上，腰身向左弯曲，左手伸直，用五指撑地，拇指与其他四指分开，右手臂向上抬起，向左弯曲。

双角衍生式，站在垫子上，两腿伸直，腰身向下弯，腰腹紧贴大腿面，两手臂伸直撑地，撑于脚后方，距离与肩宽，保持姿势，右腿缓缓抬起，脚尖绷直。

八曲衍生式，两首撑地，右手臂伸直，距离身子肩宽地方撑地，用手臂腰腹支撑起身体，腰身向左扭转，右腿在下方，弯曲左腿，脚尖绷直。

八曲变式二，两手掌叠放撑地，用手臂，腰部力量支起身体，保持平衡，腰身向左扭转，右腿伸直，左腿弯曲如直角，右腿位于左腿上方。

Look3:瑜伽拉伸筋骨，打造完美身材。

拉伸腿部筋骨，造就更好的身高。

仰卧，两手臂张开，左腿伸直，脚心向上，男方支撑女方左侧髋骨处，女方，身体伸直，两腿分开，左手臂弯曲，左手撑在墙上，右手臂抬起。运动也要轻松做，难度要把控在身体承受力之内，才能不疲累。

双角变式二，树立式站立，腰身下弯，腹部紧贴大腿，两手支撑在地面，右腿抬起。

头手倒立变式一，做下犬式，两手撑地，用腰腹手臂，腿力量支撑身体，完成倒立，（可以他人辅助），两腿之间如弓步，左腿伸直，右腿弯曲。

男方仰卧在地面，右腿弯曲，踩立于地面，左腿向上抬起，弯曲90度，小腿与地面平行，两手臂伸直，抬起，与地面垂直，两掌心向上，支撑另一方身体，在小腹处，女方面向下，两腿伸直，腰身向上弯，两臂张开，右手臂向上抬起，微微弯曲，左手臂伸直，低于右边。

瑜伽不仅女孩可以练习，男孩子们也可以练习，提升身体免疫力，发育期的男孩，还可以帮你长个子，拥有好看的腹肌。男孩子们如果你想把自己变得更好，更有资本潇洒，那就开始学习瑜伽。