7个冬季瑜伽体式动作讲解 瑜伽动作

1、风吹树式

双脚分开与肩同宽，脚尖向前两手臂上举，用左手握右手手腕下肢保持不动，脊柱向左侧弯目光看向右上方，停留3个呼吸然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯保持3个呼吸

2、单腿下犬式变式

身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地臀部向上顶送，双腿保持笔直双臂和上半身成一条直线，完成下犬式然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿

3、侧角扭转式

山式站立，右腿向前迈一大步左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地左臂向下撑地，与地面呈90度右臂指向天空，目光看向天花板感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸然后换个方向继续做

4、战士二式

双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡感受大腿的张开，骨盆保持中正保持至少5个平稳的呼吸

5、反战士式

先完成战士二式，抬起你的右臂向身后伸展，右手五指分开，指向天空腰部后弯，左手扶左小腿目光看向右手方向，保持5个深呼吸

6、侧角伸展式

右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展左手、躯干和左腿呈一条直线保持5个呼吸后换身体另一侧重复

7、婴儿式

跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾直至额头贴地，胸部紧贴两腿双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤