缓解腰酸背痛和便秘的瑜伽动作 瑜伽练习

孕妇到了怀孕的中后期，肚子越来越大，身体重心开始向前，背了保持平衡，腰部不得不向后用力，保持身体平衡。随着子宫的扩张，开始挤压肠胃和肠道，使得食物通过肠胃的时间更长，很容易引起便秘。孕妇瑜伽运动的好处有哪些？

医学证实：

1、孕妇如果能后坚持运动，运动可以维持身体肌肉张力，有了利于自然分娩、降低妊娠并发症的风险。

2、同时运动可以刺激脑部，增加脑内啡的释放，让孕妇心情变好，防止孕期抑郁。

3、孕期运动也是胎教的一种。孕妇运动的时候，身体走动、摇晃也会刺激宝宝生长发育。

孕妇运动应该注意哪些事项？

1、怀孕早期，因为受精卵刚刚着床，此时孕妇应该避免过度激烈的跑步、负重训练，保护性生活。另外，孕期可以每天坚持半小时的散步、或瑜伽、游泳都是很好的运动方式，一定不能长时间坐着或者躺着，这样很容易引起便秘。

2、减少运动量。如果你是一个爱健身的人，怀孕后要减少运动量。如果平时跑步40分钟，现在建议控制在25分钟左右。

3、不宜心跳过快。正常人运动心跳一般在160左右，孕妇要控制在120上下，不能超过140.

4、运动过程中如果出现头晕、恶心、腹痛、出血、肚子紧绷等症状，应该立即停止，及时就医。

2招孕期瑜伽，让你孕期更轻松

孕期瑜伽，孕妇可以自己在家做，这样对于怀孕、分娩、以及产后恢复都是有益的。瑜伽可以强化肌肉和关节、锻炼骨盆底肌群、让顺产更顺利。瑜伽还可以加快血液循环、增加产后泌乳、和产后恢复。

改善便秘的瑜伽动作

1、妈妈双脚分开站在瑜伽垫上，双手叉腰，放松膝盖。

侧面

2、妈妈顺时针从右向左绕动腰部。速度要慢。（腰部先向右侧）

3、妈妈腰部从右侧慢慢向后，臀部后翘。

4、妈妈腰部挺直，腰部慢慢向左前方运动。

5、妈妈腰部从左侧，慢慢向前方挺腰，回到右侧。

每天转动5圈既可以，运动过程中要注意腰部挺直，呼吸自然。这个动作从孕前期一直做到怀孕后期，长期做这个动作有利促进肠胃蠕动，可以提升消化能力，预防便秘。除此之外，这个动作，还可以缓解孕妇腰酸背痛的不适感。