常见的身体疼痛及理疗瑜伽体式 瑜伽动作

练习瑜伽体式时，经常有伽人问，老师我XX地方痛，该练习什么体式？"我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理？"，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。所以，今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

1、久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

长期久坐或者是错误的坐姿，会导致颈肩腰背部疼痛，可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛

也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决

2、长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适，首先可以通过仰卧收下颌的练习，让颈部回归正常曲线，然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔，此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习，可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧，做抗组力量练习

3、头部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛，但颈椎有问题的伽人不要做

4、手肘疼痛

对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人，可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉，此外，也需要做加强力量的练习，可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

5、肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬，牛面式以及利用墙壁都是不错的选择，注意牛面式双手连接不上，可以借助瑜伽伸展带

6、胸部过度后凸产生不适疼痛

胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力，它是导致上交叉综合症的重要原因，胸椎是颈椎和腰椎的连接，颈椎和腰椎的问题多少与它有关，因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

7、腰部疼痛

蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛，瑜伽倒箭式每天睡前做，这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效，此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛，也很好用

8、骶骨区域疼痛

骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解，练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9、坐骨神经疼痛

坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习，同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展，都可以缓解坐骨神经疼痛