调节内分泌的瑜伽练习 瑜伽动作分享

各位伽人好！又到我们快乐瑜伽的时候了，今天特别与姐妹们聊聊一些私房话。先生们常常把我们女人比喻成花，这使我们作为女人来到世上，感到欣喜，感到荣耀。然而，娇艳的花朵也有烦恼，也有忧伤。就比如我们每个月的女性特征吧，一旦出现内分泌失调，就会导致经血紊乱，出现痛经以及各种妇科炎症，凭添许多烦恼和痛苦。严重者还会导致花容失色，未老先衰。

小编在此向姐妹们推荐几个瑜伽体式，只要你用心领悟，坚持练习。就能很好地调理气血，恢复健康，避免出现让人烦忧的各种妇科疾病。下面我们就开始详解动作要领，以及健身功效。

体式一：站立前屈

瑜伽练习首先要注重三个方面的强化练习，一是力量，二是平衡能力，三是柔软性和协调性。这个站立前屈就是柔软性的强化练习。但是，初学者一般都做不到图中造型这么的完美，这没关系，你只要做到自己的极限就行了。身体弯不下去，可以悬在空中；用力下弯，双脚弯筋会感到疼痛，你可以稍稍弯曲双腿。凡是遇到难度较大的动作，即可降低难度练习，这是瑜伽练习的基本原则。

体式二：下犬式

下犬式也是一个瑜伽基本体式，动作很简单，不管有无瑜伽基础，任何人都可以练习。该体式的腰部下沉动作，挤压腹部，促进腹部蠕动。能很好地改善内脏机能，保养内脏器官。对经脉不畅，内分泌失调等不良现象，有很好的调理作用。练习时注意双腿伸直，脚背绷直贴紧地面，含腰下沉，挺胸抬头的动作做到极限，双肩略略下沉。

体式三：骆驼式

骆驼式与下犬式相比较，健身功效大体相同，两者之间还可以互相变换。但是骆驼式的动作幅度相对较大，身体的弯曲程度远远超过下犬式。这两个体式在练习时都要注意配合好呼吸，在保持姿势的过程中，伴随每一次的吸气，胸腔向上舒展，头顶向上延伸。保持姿势的时长，则根据自己的体能而定，练习完毕感觉身体清爽，心情舒畅，即为————佳状态。

体式四：女神式变式

女神式的基本动作是：双腿成马步形状，并且要求做到两个垂直，一是大小腿垂直，二是身体与大腿垂直。将基本体式增加一个下蹲动作，是一种变式。这样的变式能更好地挤压腹部，促进腹部蠕动，改善内脏机能。对内分泌紊乱，以及各种妇科炎症，有较好的缓减和预防功效。双脚跟上提，以脚尖支撑身体平衡，这个动作虽然难度不大，但是，你可能坚持不到几秒钟。你可以变成全脚掌着地。

体式五：风吹树式

用于调节调理气血，调节内分泌，预防各种妇科疾病的瑜伽体式，一般都是低位体式。而这个风吹树式，属于高位体式，对腹部的挤压几乎没有，其主要功效是美化形体。练习时，身体配合呼吸左右轻轻地摇动。具体呼吸方法是：吸气——向左，呼气——回正，吸气——向右，呼气——回正。如此反复练习，练习次数根据自己的体能而定。注意，呼吸要舒缓、自然、均匀，动作要舒缓、流畅、自然。

总之，女人经血不合，可以通过瑜伽练习加以调理，改善。常练这些瑜伽动作，就能调节内分泌，预防妇科病。不仅让你更加健康，还能让你更加漂亮，更加快乐！