可以消除工作疲劳的瑜伽动作 练瑜伽的好处

造成疲劳的原因有很多复杂的因素，缓解和调理的方式也不能一概而论。感受疲劳，自然是一件非常不好受的事情，因此，很多人都在想方设法的如何去解决疲劳。理疗瑜伽课程的功能之一，具有针对各类型的疲劳人群，通过理疗的技术和方法，我们可以从一些根源问题上进行调理，通过自力来改善我们的身心健康。下面我们就和淄博瑜伽协会一起去看一下吧。

理疗瑜伽调理身体疲劳练习：身体疲劳，即人在工作忙碌劳累时，经常出现的生理信号是：四肢乏力、腰背酸疼，严重的时候，造成体虚，脊柱功能衰退没有力量感；再加上一些人经常不注意睡眠和休息，脸色灰暗，这都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。专家提醒，老觉得身体累，会引起气血功能衰退和注意力减退，出现咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、头痛、睡眠质量不高等症状，并会降低人的免疫能力，在生活中不能忽视。

1、猫展式理疗一：手掌支撑着地，双腿打开膝盖触底，手掌与腿部都保持与肩同宽，小腿部呈自然放松；缓缓的深深吸气，进行柔和有力的拱起脊背，保持内悬息停留15秒，让脊背在内悬息的控制下，激活脊背气血流通并至逐渐发热。提示：手臂在支撑时，不要过于用力绷紧，避免过于死板，如此会造成肩膀的力吃紧，脊背失去力量，并且还导致内悬息因气短失去控制；要将力度控制在猫式舒展时的拱背上，并且柔和缓慢有力的进行，如此得到对脊背有效的调理，控制好内悬息时间，不宜勉强，随着能力进展时间。

2、猫展式理疗二：经由内悬息调热脊柱后，随着缓慢的呼气仰头，将脊背慢慢的向下放松下来，腰身同时下踏放松，保持身体整体放松舒适的姿势，在这个姿势上，保持一会自然柔和的深呼吸。反复练习猫式三次。提示：一般情况下，三次内悬息，脊背很有热效果了，若是发热效果不好，看看内悬息的控制问题就知道了。猫伸展式，舒展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效调理；增加脊椎力量和灵活性；缓解背部酸痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；并有助于解决腰虚乏力等疲劳问题。

1、虎式理疗一：重新回到猫式上的准备姿势，缓慢的吸气，脊椎下凹抬起一条后腿，身体形成一条向后延伸的弧线，并让它在身体后侧笔直伸展，同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部，在这里进行静力拉伸，即随着呼气，身体进行整个静力舒展拉伸。提示：腿部后抬时，不要过于求上抬的角度，否则可能造成臀部或者大腿吃紧而有抽筋，尽力舒展向后延伸即可，让身体更加精神与挺拔，静力拉伸对身体的酸胀、酸痛疲劳乏力更加调理有效。

2、虎式理疗二：柔和的深吸气，把腿收回，膝盖向头部靠近，拱起脊椎，呈弧形；同时低头，即下颌收束，膝盖尽量靠近下颌。虎式左右腿拱起反复练习二次。提示：虎式在猫式的基础上，有助于增强脊柱力量，头部的仰起和回收，对于消除颈椎疲劳有非常好的效应。在做弓背时，腿部弯曲有些人会用不上腿的力量，可以向上弯钩脚腕，加强腿部的力量即可。

理疗瑜伽调理心理疲劳的练习：心理疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的身体疲劳不同，通俗地说心理疲劳就是心累"，因精神因素引起的心理不良问题，使大脑皮层受到抑制而出现的心理现象。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶事物、逃避工作、学习、生活等症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、敏感强迫行为，不安定等现象。