放松肌肉的瑜伽体式 瑜伽动作

冬季寒冷，爱美的女生当然不能穿的臃肿，不过穿的单薄自然会在寒风中瑟瑟发抖啦，一段时间过后你就会发现身体酸痛一点都不舒服，这个时候就需要一些能放松身体并让身体暖起来的方法了，当当当当，就是下面这些瑜伽动作喽，快来看看。

look1：疏通经络

冬天肌肉的僵硬并不是一步就能解决的，首先就是要把经络疏通，这样才能让血液贯穿全身，只有做到经络通畅才能进一步增加身体产热。

舞王式，既然站在瑜伽垫上，两只手臂垂在身体后侧，然后抬起左腿让两只手能够抓住左脚，然后两只胳膊把左腿用力向上拽，一直到左脚的高度能够超过头顶即可。

虎式的变式，以普通的跪姿跪在地面上，然后两只手从身后抓住左脚并且把左腿抬起来，让左脚脚尖超过头顶，把腰挺直，留在地面的腿也要绷直。

蹲式的变式，两只脚外八，然后把两条腿分开一定距离，屁股往下落，就像扎马步一样，右手扶着右腿膝盖，左手按在地面上，然后左腿抬起来，左脚蹬着左胳膊肘即可。

单腿鸽王二式，左腿单膝着地，右腿向前迈一步，右手放在身体右侧，把身体向后仰左手伸向空中，然后抬起左腿让左脚能接触到后脑勺即可。

look2：增加产热

经络疏通后产热机制就会更通畅，这个时候大家做一些高强度动作让身子暖起来，就像下面这些动作一样。

鹤禅式的变式，利用十根手指，把身体撑起来，双腿弯曲脚尖指向后上方不用抬太高，把小腿翘起来之后让膝盖贴在手腕上方即可。

来支招，肌肉一直很紧张，看看瑜伽女人怎么放松一下子就不累了。标准鹤禅式，两只手的五根手指全部打开贴在地面上，然后手臂伸直把上半身撑起来，两条腿无限靠近手臂并且把重心向前移动，两条腿蜷起来，膝盖放在腋窝处即可。

侧板式的变式，蹲在地面上，让右手手掌按在瑜伽垫上，然后脚慢慢的向左方移动，在用的过程中手臂要伸直，等到身体能够完全伸展开就可以停止移动，然后左腿弯曲让左腿脚尖贴着右腿大腿根部，左手弯曲，抓住肩胛骨即可。

就像射箭一样，右手肘贴着地面，左手掌按在地面上左手臂稍微弯曲，把重心向右胳膊移动，把下半身送到空中，左腿向前向上伸直，右腿弯曲让脚尖指向左腿大腿根部。

look3：放松肌肉

身体暖了之后筋骨就会变得不那么僵硬，这个时候就可以趁热打铁舒展筋骨肌肉了，这次咱们主要是通过拉伸来达到舒展目的。

侧角扣手式的变式，先让两个膝盖跪在地面上，然后右脚向前迈一步让右腿小腿和地面垂直，左腿膝盖依旧跪在地面上，但是要把脚抬起来，身体向右旋转，两只手在后背扣住，把右腿扣进去即可。

来支招，肌肉一直很紧张，看看瑜伽女人怎么放松一下子就不累了。坐蛙式的变式，两条腿尽可能打开，然后两个膝盖着地跪在地面上，两条腿的小腿部分放在身后，并且两只脚脚心相对，两只手扶着两边膝盖之后把身体向后仰即可。

蝎子式的变式，把两条腿放在墙壁上，臀部贴着墙根躺在地面上，然后两只手按在肩膀处撑起身体，两只脚贴着墙壁，等到手臂伸直之后把左脚向下落脚尖绷直即可。

冬天怕冷，大家完全可以用上面这些动作来解决，不过大家需要知道的是一定注意，在做这些动作之后不要理立刻停止，要慢慢减慢节奏然后再结束锻炼，这样能防止感冒。