初学瑜伽应该练习哪些基础体式 瑜伽初入门

说到瑜伽，可能很多童鞋都如雷贯耳，瑜伽在近几年是一种非常火爆的健身方式，受到大众的追捧，无论是明星名人还是平民百姓都在社交媒体上分享着自己日常练瑜伽的点点滴滴，这就大大增加了瑜伽的知名度，使越来越多的人加入练习瑜伽的行业。

但是许多初次接触瑜伽的童鞋，在看到许多高难度的瑜伽动作的时候心里就默默打了退堂鼓，以自己的身体情况应该没有办法完成这么高难度的动作，如果完不成那就没办法在社交媒体上就行打卡，那么练习瑜伽的动力就大大减退了。

其实，瑜伽体式并不是只有看起非常高难度的体式也有很多基础简单的体式，适合初学者们练习，无论是练习效果还是拍摄效果都是很不错的。今天就为大家介绍几个瑜伽的基本体式，零基础都可以练习的哦~

1.八体投地式

八体投地式需要前屈身体，将臀部抬起，这个动作可以让内脏倒置，让腹部器官进行自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，改善便秘；同时调动身体肌肉，强化身体协调能力；往前伸直伸展的手臂也可以加强力量；祛除手臂多余脂肪，告别蝴蝶袖，减少拜拜肉，按摩和扩展胸部；锻炼腹部核心力量，塑造臀型，加强肠道的蠕动，促进消化。

练习方法：

A.婴儿式（或者大拜式开始）准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；

B.吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸；

C.呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上,还原婴儿式放松。

2.树式

树式的英文名称TreePose，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式原本就是一个不对称的平衡体式练习它的目的就是让你去控制身体的平衡如果说你撑不回来那就说明你的平衡能力以及力量可能都比较差。

练习方法：

A.山式站立，两脚着地，身体挺直，两手放在身体两侧。

B.左脚抬起，脚掌贴在右腿内侧，两手举过头顶，合十。

C.肩部打开，腹部内收，延展脊柱。维持体式30秒，换腿练习。

瑜伽看着很难，如果你动起来，其实也不难，比如我们手臂原本的力量就不错，你可以轻而易举的靠墙练习手倒立式，我们的身体更加适合后弯，你也可以练习后弯体式，所以不要犹豫，现在就练习起来吧！