瑜伽体式蜥蜴式开髋 瑜伽练习

说起开髋，很多人自然想到趴青蛙，但是对于髋部紧张的同学来说，根本趴不下去今天就给大家介绍一个开髋超级有效地瑜伽体式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！

蜥蜴式练习步骤

从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步，放在左手的外侧，大小腿90°，脚尖外展，右腿膝盖脚背贴地，脚尖指向正后方，吸气脊柱向前延展，呼气沉髋向下，屈手肘，小臂贴地，胸腔打开，保持3-5分钟，回到下犬式，换反侧练习

蜥蜴式细节调整

背部延展向前，胸腔打开，手撑地或手肘贴地，脖子在脊柱的延长线上，眼睛目视前方，右髋向后左髋向前，使髋部保持中正，前方大小腿90°，脚内侧踩实，后方大腿内旋，可以伸直或脚背贴地

蜥蜴式简易版本

初学者如果觉得困难，可以用瑜伽砖将手肘垫高

蜥蜴式体式功效

1、打开髋部，促进身体上下的血液循环

2、拉伸大腿和臀部肌肉，使腿型更纤细

3、预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛

4、促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经、手脚冰凉等问题

5、增强消化系统，促进腰腹部脂肪代谢

蜥蜴式变体身体条件比较好的同学，可以挑战一下高阶版本，让拉伸更强烈！蜥蜴式注意事项蜥蜴式有禁忌，高血压和心脏病患者尽量不要练习，根据自身身体情况量力而行，不要将自己拉伤，练习时保持深长平稳的呼吸，不要屏气，冬天身体比较僵硬，练习前记得先热身哦，开髋是一场持，给身体一点时间，要相信，总有一天能水滴石穿！