体重相同为什么练瑜伽的人看起来更瘦 瑜伽健身

明明体重一样，为什么练瑜伽的她会比我看起来瘦？不是也有过这样的疑问呢？明明体重一样，为什么她看起来会比我瘦？首先你要知道，减重≠减脂体重的减少"≠脂肪的减少"。

身体被分为无脂肪体重"和脂肪总重"。大多数体重秤只能告诉你减少了多少体重"，而非减少了多少脂肪"。一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样。一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦？有时候你减掉了重量，不一定减掉了脂肪。有时候你的重量并没有减轻多少，但是脂肪却有所减少。甩肉的目的，就是减脂！那么该如何有效减脂呢？

01丨了解脂肪如何排出脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素。代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多，生成物是二氧化碳和水。水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

02丨如何测算自己的脂肪燃烧目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在65%-70%范围内是动员脂肪供能的心率范围。心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可：

总结：当我们维持一定65-70%心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。

03丨减脂是一个坚持的过程在进行规律的有氧运动的同时，也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的减脂效果。当然，减脂是一项系统工程，即便是每周瑜伽5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下，一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。