孕期瑜伽体式动作讲解 瑜伽动作

孕期练习瑜伽，可以缓解压力，缓解怀孕带来的腰部不适等问题，还可以帮助打开髋部，有助生产。今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列，接下来跟小编一起来看一下吧。

1.四脚板凳式扭动身体

先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，然后顺时针转动臀部5圈，逆时针转动臀部5圈

2.四脚板凳式变体

先来到四脚板凳式，左腿向左侧打开伸直，左手向前延展，保持5次呼吸，然后左手向上延展，保持5次呼吸，换边重复

3.单腿下犬式

先来到下犬式，然后左腿向上向后，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

4.幻椅式山式打开胸腔

双脚打开与髋同宽，双手向上向前延展，吸气腿伸直，身体立直，双手打开，掌心朝上，呼气向下幻椅式，重复10次

5.弓步金字塔式

右脚向前，在右手外侧，屈膝90°，左腿伸直，脚跟向前蹬，双手放在砖块上，延展胸腔向上，保持5次呼吸，然后右腿伸直，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

6.战士二式拉弓战士式

来到战士二式，屈右膝90°，髋部打开，双手打开侧平举，保持5次呼吸，然后左手向前找右手合十，向后弯曲左手，就像拉弓一样，保持5次呼吸，换边重复

7.动态女神式

双脚打开一条腿的长度，脚趾间朝外，双手上举，呼气，弯曲膝盖和手臂，手肘与肩膀同高，掌心朝前，吸气再次伸直手和腿，重复10次

8.瑜伽蹲

双脚打开，2个髋的长度，脚趾尖朝外，臀部坐在砖块上，双手合十，手肘推膝盖向外，保持3分钟

同时要注意，完全没有瑜伽基础的孕期朋友，要在专业老师指导下练习，孕期3个月前不建议练习瑜伽。