练瑜伽坚持下来就会很简单 瑜伽初入门

练瑜伽的时候刚刚开始运动总是比较艰难，但是慢慢坚持下来就会变得简单。你尝试用双手倒立支撑身体或者用双腿支撑身体，如果从左右摇晃到慢慢可以坚持3秒以上，说明你在渐入佳境。如果能够坚持3秒以上不摇晃，基本上可以称得上胜利。

幻椅式

动作分解：一贯风格就是一个动作难度加大，准备好了吗？两腿并在一起向后坐，大腿与小腿呈垂直状，上半身微微向前倾斜，后脚跟抬起只用前脚掌来支撑身体平衡，两个手臂放于胸前合实。

小编可都是把亲身经历过得动作教给你们了，要珍惜小编的劳动成果啊！闲暇之余不再窝在床上，做一个爱运动的人。双脚支撑3秒以上不摇晃，就是胜利了，要坚持。

单腿脊柱前屈伸展式

动作分解：保持直立身体向前倾斜，一个手臂碰到地面，一条腿从后侧向空中伸出，直到两个大腿根部在一条直线上，然后膝盖弯曲小腿回弯，手臂顺势向上伸去抓住空中的脚踝骨。动作主要考验身体的平衡能力以及协调性。

自己做瑜伽无聊的话，就带着身边的朋友一起练习吧！增加了朋友之间的话题，也让双方身材都得到了令人满意的效果。

手肘倒立

倒立的姿势能让体内血液循环加快，在地心引力的作用下，脑部供血充足，体内关节营养加强。前期总是比较难成功，如果能坚持3秒以上不摇动，基本上就是胜利了。

动作分解：在做倒立时，大腿肌肉一直保持紧张的状态，臀部收缩，腹部肌肉需要平衡身体，来达到稳定不晃的程度。这种身体的对称也让盆骨和髋关节找到自己的位置，很大程度上矫正了身体不良姿势。

轮式变式

没有谁一开始就是瑜伽运动很厉害，其实任何运动都是你要坚持才能不断的变得更好，练过瑜伽如果能有超过3秒以上的稳定，就是很厉害。

动作分解：右腿膝盖弯曲脚尖触地，左腿膝盖伸直向前伸展，臀部和腰部向上拱起，上半身向左侧腰翻转，左手伸直撑地，右手脱离地面向前伸展。

头手倒立变式

爱瑜伽的人很少有人不爱倒立的，头手倒立不但能增强人的毅力，同时也可以改善驼背和修饰腿型。

动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身直立，腿部分开左腿伸直向后上方伸展，右腿大腿向后伸展，膝盖弯曲小腿向上。

头手倒立变式

倒立也是瑜伽的基本体式，只有你练过瑜伽。才能知道双手支撑的难度，在练瑜伽之后才能更好的把瑜伽维持3秒以上的稳定。

动作分解：双手在身体两侧直立撑地，胸部以下部位向后伸展，臀部靠在墙面上，双腿分开，右腿膝盖弯曲小腿向下脚部触墙，左腿伸直向上紧贴墙面。

单腿站立伸展式

动作分解：山式站立。吸气，弯曲左膝双手指扣在左脚掌上，左腿伸直，身体前屈，收缩小腹，调整呼吸，保持数秒后交互另一侧。

在比较狭窄的拍照空间内，可以使用这一个姿势，让你看起来比较娇小，同时也有力量感。这个体式有助拉伸大腿，减少大腿多余的赘肉，同时还可以美化背部，起到收缩小腹的作用。

蝎子式变式

动作分解：和蝎子式基础姿势一样，还是从跪姿，从头倒立开始，臀部抬高，使上半身与地面垂直。头顶着地，双手掌支撑，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放在地面上，双腿像头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向。

练瑜伽其实不难，手脚并用可以说是瑜伽的基本操作。练瑜伽，你要尝试不同的瑜伽锻炼方式，不断家常自己的稳定，基本上超过3秒以上都是算胜利，都是基本面入门已经做到。