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不用流汗就可以给你马甲线的瑜伽动作 睡前瑜伽

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只要睡前三分钟,做这几个瑜伽体式,不用流汗就能给你马甲线。大家现在都急着减掉腰、肚子上的肉,所以呢,废话少说,小编直接就给你们来套动作好啦!每周只需要做3-5次每天仅仅需要3分钟。甩掉小肚腩!

1、抬腿转转

不用流汗就可以给你马甲线的瑜伽动作 睡前瑜伽

锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

①坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

②双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

不用流汗就可以给你马甲线的瑜伽动作 睡前瑜伽

2、脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

①坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

②气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

不用流汗就可以给你马甲线的瑜伽动作 睡前瑜伽

3、腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。

①跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。

②手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

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